Подъем ног в висе

Подъем ног в висе прекрасно нагружают мышцы пресса, четырехглавую мышцу, плечи и мышцы спины. Чтобы освоить технику подобных упражнений вам понадобится только перекладина.

Основная техника подъема ног в висе

Выполните разминку. Повисните на перекладине. Ноги и руки полностью выпрямите, поясницу немного прогните. На вдохе четким движением поднимите прямые ноги до угла в 90 градусов, если есть силы, то можно и выше. В верхней точке застыньте на несколько секунд и спокойно возвращайтесь в исходное положение.

Советы по выполнению

1. На первых порах можно поднимать не ноги, а колени.

2. Старайтесь поднимать не только ноги, но еще и таз, так нагрузка будет полноценной.

3. Не вешайте дополнительные веса в этом упражнении, нет в них смысла.

4. В начале выполнения подъема отводите бедра немного назад. Тем самым вы облегчите себе задачу, пройдя без особых усилий первую фазу подъема ног.

5. Для того, чтобы прицельно нагрузить нижнюю часть мышц пресса, ноги необходимо поднимать как можно выше и задерживать дыхание в конечной точке, так мышцы кора будут «гореть огнем».

На самом деле, чем незатейливее упражнение, тем оно эффективнее. Вот и для подъема ног в висе сгодится любая перекладина. Все в ваших головах, а не в кошельках! Было бы желание, и тренажерный зал найдется в каждом дворе.

Встретимся на площадках!