Польза скакалки

А вы знаете, что скакалка уже не в моде у нынешних детей? Детским играм они предпочитают смартфоны и прочие «интеллектуальные» новшества. Но у нас-то было полноценное детство с классиками, скакалками, резиночками и вышибалами. Но затем – школа, институт, работа, семья, и детские игры забываются, а ягодицы всё ширятся, ну мы же все-таки растем. А тем временем польза скакалки была отмечена многими тренерами в большом спорте. Для заметочки: классики — это полноценная тренировка для футболистов, легкоатлетов, резиночку используют многие теннисисты в своих тренировках, а скакалка – это любимый инвентарь всех спортсменов.

Поэтому отнимаем у ребенка прыгалки и возвращаемся в детство, а то таз всё ширится!

Чем полезна скакалка

Это недорогое спортивное средство помогает сжигать там, где печально, а именно: бедра, ягодицы, пресс. И не надо волноваться: после тренировки икры не располнеют, для этого надо очень долго прыгать. Занятия можно проводить самостоятельно дома, они не требуют особого дополнительного инвентаря, необходимы только правильные кроссовки (на хорошей подошве, предназначенные специально для кардио нагрузок). Можно посвятить скакалке целую тренировку, а можно поставить её в качестве разминки перед основной нагрузкой. Всего 15 минут прыжков без остановки, и тело разогрето.

Как правильно подобрать скакалку

Всё-таки не отнимайте у ребенка его прыгалки: не подойдут они вам даже по росту. Лучше идите в спорт магазин и подберите нужную длину и материал.

Длина

Вряд ли вам разрешат распутывать скакалку в магазине, чтобы проверить длину, поэтому будем ориентироваться на рост.

          Рост, см                           Длина скакалки, м          
ниже 150 1,8
161-166 2,5
167-175 2,8
176-183 3

Материал

Самыми известными материалами для скакалки считаются нейлон и поливинил. Это достаточно лёгкие и эластичные материалы, подходящие для новичков. Если вы таковым являетесь, то выбирайте диаметр потолще, в районе 1 см.

Второй по популярности идёт резина. Этот материал для конкретно настроенных к похудению людей. Он не запутается, долговечен, эластичность на минимуме, но прыгалки могут больно ударить по ноге во время прыжков, и нужно время после покупки, чтобы резиновая скакалка «выпрямилась» после свернутого состояния.

Есть еще кожаные скакалки, также предназначенные для жесткого тренинга. Они не сильно тяжелые, хорошо вращаются и не запутываются, но не имеют регулируемой длины.

Рукоятка

Кроме того, обратите внимание, из чего сделана рукоятка. Если во время тренировки у вас на ладонях появится сыпь, это означает, что материал некачественный. Выбирайте неопрен – не ошибётесь: он имеет свойство впитывать влагу. Или подойдет рукоятка из дерева: тоже неаллергенный материал.

Вес

Что касается веса инвентаря, тут так же все индивидуально. Легкую скакалку бывает трудно размотать, она все время путается и мешает тренировке. Если в движении замахнетесь, можете ждать прыжка еще минуту, так как скакалка может потерять свою скорость. Это будет раздражать.

Утяжеленная немного лучше, но только в том случае, если вы подготовленный фитнесом человек, поскольку во время тренинга руки всегда будут на весу, а это утомляет.

Учтите, что ручки рукоятки могут быть наполнены песком, что тоже даёт вес инвентарю.

Наличие датчиков

Относительно встроенных датчиков для измерения расходуемых калорий, количества прыжков или времени: польза скакалки от них не зависит. Если прыгаете исключительно для разминки: они ни к чему; если это ваш полноценный тренинг, то лучше приобрести.

В общем, выбор за вами.

Меры предосторожности

1. Скакалка не рекомендована людям с больными коленями: идут ударные нагрузки именно на эти суставы.

2. Можно, но с осторожностью (а именно 15 минут), прыгать людям с проблемами сердца и позвоночником.

3. Не рекомендован инвентарь людям с большим весом. А именно с ожирением, но не с пятью и десятью лишними килограммами.

4. Не даём сразу большую серию всего комплекса упражнений, наращиваем количество прыжков постепенно.

5. Руки держим вдоль туловища, вращаем только кистями.

6. Чередуем виды прыжков, не прыгаем долгое время на одной ноге.

7. Приземляемся на всю стопу. Услышали? Еще раз: на всю стопу, не прыгаем на мысках. Чтобы икроножные мышцы и голень не раздувались.

8. Дышим часто, акцентируемся на выдохе.

Комплекс тренировки со скакалкой

1. Стандартные. Просто прыгаем, приземляясь на полную стопу. Ноги вместе, слегка согнуты в коленях, локти прижимаем к корпусу, хват кистей открытый. Сильно не разгоняемся.

2. Вверх. Прыгаем простые, затем каждый раз, как скакалка проходит внизу, прыгаем, высоко поднимая то одну, то другую ногу.

3. Суперсет. Прыгаем простые прыжки три раза, на четвертый делаем максимальный прыжок, колени поднимаем, как можно выше.

4. В разные стороны. Попробуем прыгать вправо-влево, вперед-назад.

5. Двойные. Два подскока прыгаем на один оборот скакалки. Выполняем медленно, восстанавливаем дыхание.

6. Очередность. Выполняем подскоки то на правой стопе, то на левой, перенося вес тела на каждую ногу. На этом упражнении максимально ускоряемся.

Выполняем данный комплекс без остановок, чтобы прыжки на скакалке приносили наибольшую пользу.

Тяжелая скакалка? Не можете больше? Вы — новичок? Положите прыгалки и выполняйте комплекс без инвентаря, но позволяем себе это не часто и только на первых порах.

Помните, как в детстве… и с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе!