Правильный завтрак
Если вы задаетесь вопросом о правильном завтраке, значит, не стоит рассказывать, почему нужно питаться утром. Скажем одно: сбалансированный и полноценный завтрак ускорит обмен веществ, зарядит энергией, не позволит наедаться в течение дня и поможет сохранить светлый рассудок и здоровый разум в самые первые часы рабочих будней. Они, как правило, самые экстремальные.
Кто-то может вам сказать, что до 12 дня можно есть все и не поправишься, потому что все калории «сгорят». Расскажем нашу точку зрения.
Безусловно, метаболизм в утренние часы работает в усиленном темпе, поскольку за ночь ему необходимо восполнить запасы гликогена, но это вовсе не означает, что надо есть все подряд. Можно позволить себе немного больше, чем в другую часть дня, но это должно быть качественное дополнение, а не булочки.
И самое обидное, но главное – никакого кофе, чая или сока во время непосредственного приема пищи пить не стоит. Это обусловлено тем, что жидкость, потребляемая во время еды, разжижает желудочный сок, а это приводит к замедлению пищеварения. «Утренние стимуляторы» в виде кофе можно попить через 1-2 часа, когда приедете на работу.
Меню правильного завтрака на выбор:
1. Омлет с помидором и ломтиком хлеба со сливочным маслом. Как бы мы ни упирались, одна чайная ложка сливочного масла в день женщинам необходима. В нем содержится витамин А, а это — антиоксидант от старения кожи.
2. Отварной рис с креветками и овощами.
3. Бутерброд из черного хлеба с листом салата и куриной грудкой (вареной или жаренной).
4. Овсяная каша (не быстрого приготовления) с порезанным яблоком. Если не любите фрукты, то в овсянку добавляйте чайную ложку меда или щепотку корицы и 4-5 штук любых орехов.
5. Одно яйцо (либо всмятку, либо в крутую) с ломтиком хлеба и с сыром (не очень жирным). Желток нормализует работу печени и сердечно- сосудистой системы. Внимание! У людей, имеющих проблемы с холестерином и сердцем, рекомендовано 2-4 яйца в неделю.
6. Если совсем времени нет, то завариваем себе хлопья Fitness от Nestle, только оригинальные, без добавок в виде шоколада и засахаренной клубники.
7. Ну, если совсем проспали, то выбегая за дверь, захватите с собой кефир и яблоко. Сначала пьем «молочку», затем яблоко.
Список продуктов, которые нельзя есть натощак:
Цитрус, бананы, сырые овощи, холодные напитки, сладости, кофе, дрожжи, йогурт, сахар, груши, хурму, чеснок.
А еще, правильный завтрак включает в себя позитивный настрой, улыбку, бодрость и уверенность в себе любимой!
Доброго вам утра!
Еще больше видео на нашем канале в 
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
