Присед со штангой

Упражнение присед со штангой – идеально для развития задней, ягодичной и передней поверхности бедра. Оно развивает выносливость и показывает истинную силу ваших мышц. Кроме приседов, полезно выполнять этот комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Классическая техника выполнения приседа с использованием штанги

Подходим к грифу, берем его пронированным хватом шире плечевых суставов. Кладем гриф на верхнюю часть трапециевидной мышцы, стопы – параллельны друг другу, ноги – прямые на ширине тазобедренной кости, пресс напрягаем. На вдохе делаем присед до параллели с полом, сохраняем естественный изгиб позвоночника, смотрим перед собой, лопатки соединяем. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Классический присед со штангой.

Классический присед со штангой

Если читатель – молодая девушка или молодой человек, не достигшие 18-ти летнего возраста, то не рекомендуется делать присед с тяжелыми весами, поскольку организм только развивается и суставы подвергаются неоправданной нагрузке.

Важно знать, что в каком бы возрасте вы ни взялись за вес, предварительно необходимо сделать разминку всего тела, так как при выполнении приседа со штангой идет нагрузка на позвоночник и на коленный сустав. Не забывайте об этом!

Основные виды приседов

Приседание с узкой постановкой ног. Техника выполнения такая же, как и классическая, только стопы стоят близко друг к другу. Выполняя приседания, мы не сможем опуститься до параллели с полом, останавливаем таз под углом примерно в 60-70 градусов. Идет хорошая нагрузка на переднюю часть бедра.

Приседание с узкой постановкой ног

Приседание с узкой постановкой ног

Стиль «сумо». Всё аналогично, как в классике, но постановка ног шире тазобедренной кости, носки разводим в разные стороны. Это позволит нам опуститься «глубже» и хорошо проработать ягодичную и внутреннюю поверхность бедра.

Присед стиль "сумо"

Присед стиль «сумо»

Фронтальные приседания. Внимание! Упражнение не рассчитано на новичков, скорее для профи атлетов. Веса берем меньше, чем в классической, поскольку штанга будет находится на верхней части груди, и нужно будет совсем немного наклонить корпус вперед. Будьте аккуратнее, не перенапрягайте спину. Обратите внимание на фото ниже, как необходимо скрестить руки, чтобы правильно выполнить приседания. При данном тренинге очень качественно работает четырехглавая мышца.

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

Сочетая эти виды упражнений с комплексом тренировок на все группы мышц, вы обязательно приведете своё тело к желаемым объемам.

Качественного вам приседа!