Сколько калорий сжигает бег

Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает бег, необходимо предварительно оценить, какие факторы могут на это оказывать влияние. Ведь, ясно же, что бегать можно в разном темпе, в различное время суток и сезон года. Кроме того, существует разнообразная техника бега. А все эти критерии влияют на то, сколько будет сжигаться калорий во время тренировки. Даже то, какая одежда и обувь на вас, могут повлиять на энергозатраты во время пробежки.

Условия для наилучшего сжигания калорий при беге

Понятно, что идеальных условий для всех быть не может. Поэтому приведенный ниже перечень является усредненным. Это – не догма, а советы, которые помогут вам наиболее продуктивно тренироваться.

Тренировочный процесс

1. Перед тем, как начать пробежку, необходимо размяться, иначе, вместо пользы для здоровья, занятие может закончиться травмпунктом. Без разминки – никуда!

2. Правило «с места в карьер» при беге не только не действует, но и опасно. Поэтому не пытаемся поставить рекорд с первых секунд, а предварительно ходим: сначала в обычном темпе, затем, постепенно ускоряясь, переходим на легкую пробежку.

3. Бегаем регулярно (желательно 3-4 раза в неделю), в первый месяц не менее 20 минут за занятие. Если чувствуете, что устали, то снизьте темп, в крайнем случае, перейдите на быстрый шаг.

4. Во время любой тренировки человек должен получать удовольствие, и бег – не исключение. Выбирайте приятные для себя маршруты, желательно, на природе. Такое же правило относится и к времени суток: когда удобнее, спокойнее, приятнее – тогда и тренируйтесь. Однозначно, старайтесь не бегать по асфальту или бетону, выбирайте естественные покрытия: земля, песок, гравий и т.д.

5. Закончив бегать, не забывайте выполнять заминку.

Питание

Несколько слов про правильное питание, иначе все сожженные при беге калории, вернутся к вам довольно скоро.

1. Обязательно едим перед пробежкой (но не позже, чем за 15 минут), даже если она совершается по утрам. «Тяжелая» пища, конечно, будет неуместна, а вот яичный белок, овсянка или творог отлично подойдут для легкого завтрака. Подробнее про завтрак перед утренней кардио тренировкой читаем по приведенной ссылке.

2. Забудьте про кофе перед бегом – пользы никакой не получите, а сердцу добавите лишнюю нагрузку, следовательно, работу (лучше пусть работает на сжигание калорий).

3. В течение получаса после занятий желательно пополнить организм потраченными питательными веществами, в этом вам поможет «углеводное окно».

4. А если прошло более 40 минут после пробежки, то надо полноценно подкрепиться в зависимости от поставленных целей (подробней читайте в статье про то, что лучше есть после тренинга).

Основные моменты, которые влияют на то, сколько калорий сжигает бег, мы рассмотрели. Вопросы, связанные с выбором обуви и одежды, а также тонкости, как лучше всего худеть при пробежке, читайте в статье по приведенной ссылке.

Количество сжигаемых калорий при беге

Обращаем внимание, что в первую очередь благодаря бегу лишние кило будут «уходить» с самых проблемных мест: бедра и живот. Кроме того, похудеют плечи и руки, укрепится спина, уменьшится ненавистный целлюлит. Все это связано с тем, что при кардио нагрузке ускоряется липидный (или, по-простому, жировой) обмен в организме человека.

Перейдем к цифрам (данные потраченных килокалорий приведены за 30 мин тренировки).

— бег со средней скоростью (8,5 км/ч) – 300 ккал;

— интенсивный бег со скоростью 10 км/ч – 370 ккал;

— бег со скоростью 15 км/ч – 530 ккал;

— бег трусцой — 300 ккал;

— пробежка на природе — 330 ккал;

— бег по лестнице вверх — 700 ккал;

— пробежка по пересеченной местности — 400 ккал.

Гаджеты для подсчета сжигаемых во время бега калорий

Во многих сферах нашей жизни мы уже не мыслим себя без электронных устройств. И в области спорта гаджеты постепенно занимают свою нишу. Ведь одно дело – теоретические данные, которые рассчитаны в среднем, а другое – индивидуальный подход. Да, и приятно же иметь собственного тренера, который всегда под рукой (или на руке).

Существует множество различных программ для телефонов, планшетов, «умных» наручных часов или специальные устройства, например, шагомеры. Суть любого приложения в следующем: вы вводите свои параметры (возраст, рост, вес, длина шага и т.д.), а все остальное рассчитывает устройство. Вы можете узнавать данные во время тренировки (например, средняя и сиюминутная скорость, количество сделанных шагов, сожженных калорий, дистанцию) или итог занятия по разнообразным параметрам, которые вас интересуют. Можно задать, сколько калорий вы хотите сжечь при беге, а устройство выдаст вам необходимые условия тренировки: скорость, длина маршрута, длительность занятия.

Также есть приложения, которые дают возможность не только самому изучить результаты своей пробежки, но и поделиться ими в социальных сетях, предварительно произведя синхронизацию. Существуют и другие необязательные, но интересные «фишки», которые позволяют разнообразить тренинг: автоматический выбор музыки в зависимости от темпа бега; прослушивание через наушники результаты, задания, статистику; посмотреть маршрут на карте, который вы осилили и многое другое.

Независимо от того, будете ли вы считать калории, потраченные при беге, или нет, главное – начните заниматься. Ведь в любом случае бег поможет и похудеть, и привести себя в форму, и улучшить здоровье.

Плодотворного сжигания калорий!