Спорт при грудном вскармливании
Да, можно заниматься спортом при грудном вскармливании! И кто сказал обратное? И почему вообще столько шума вокруг этой темы? Ах, да. Похудеешь — молока станет меньше, вспотеешь — молоко станет кислое или соленое. А поплаваешь — застудишь грудь! Выдумки!
Конечно если кормящая мама — профессиональная хоккеистка и играет на олимпийской площадке сразу после родов, тогда конечно — целый букет проблем. Долго, тяжело, холодно, резко и плюс неимоверные нагрузки не только на мышцы, но и на гормональную систему женщины. Мы же поговорим о любительских тренировках, цель которых — восстановление, укрепление и хорошее настроение!
Правила тренировок после родов для кормящей мамы
Если худеть — то постепенно.
Сам факт выработки грудного молока обеспечивает потерю в 700 ккал в сутки! Поэтому если вы собирались тратить ресурсы на спорт только ради фигуры — не стоит напрягаться! Как говориться — похудеешь на диване, только корми.
К девяти месяцам малыша большинство кормящих женщин восстанавливают добеременную форму. Но те, кто прибегает к дополнительным физическим нагрузкам, значительно быстрее надевают старые джинсы.
Не стоит терять вес больше чем 450 грамм в неделю или более 2 килограмм в месяц.
Главное в послеродовый период — восстановление. Более быстрая потеря веса может сказаться как на качестве лактации, так и на здоровье в целом.
Планируйте тренировки сразу после прикладывания к груди и не кормите ребенка час-полтора после сильных нагрузок.
Есть данные о том, что молоко кормящей женщины во время интенсивных физических нагрузок меняет состав — в нем может появиться молочная кислота. Сцеживаться после занятий не нужно, пройдет время, и малыш не ощутит изменение вкуса молока.
Возьмите за правило — душ и смена одежды после занятий спортом.
Не забывайте о поддерживающем бюстгальтере или специальном спортивном топе. Лактирующая грудь очень уязвима к любым движениям.
Плавайте как обычно, не допуская переохлаждения.
При занятиях плаванием в бассейне для кормящих мам не требуется определенного температурного режима. Главное — быстро выйти из воды, хорошо обсохнуть и согреться перед выходом на улицу.
Не забывайте про воду внутрь!
Пить по жажде всегда и везде — девиз кормящей мамы. Небольшими глотками, понемногу — это поможет восполнить жидкость, которая еще интенсивнее теряется при занятиях спортом.
Когда можно заниматься спортом кормящей маме
Если уж и говорить о проблемах, в которых можно винить спорт при грудном вскармливании, то это длительные отлучки мамы из дома.
2 часа — время, которое можно посвятить тренировкам после родов кормящей маме без вреда для лактации.
3 часа — отрезок времени, за который кормящая мама полугодовалого малыша сможет позаниматься спортом с комфортом.
Более длительные отлучки от грудничка до 8-9 месяцев повлекут за собой манипуляции с молокоотсосами, сцеживаниями и прочими хлопотами.
Большинство женщин все же не задаются вопросом, когда можно заниматься спортом кормящей маме. Этот волшебный момент возвращения к жизни, когда кроме крохи уже что-то начинает интересовать и хочется выйти из дома — его никто не упустит! Главное, чтобы были силы, а это будет означать, что организм потихоньку восстанавливается.
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
