Спорт во время беременности

Как бы избито фраза ни звучала, но истина одна: беременность – не болезнь. Мы придерживаемся мнения, что спорт во время беременности необходим, особенно если вы тренировались раньше.

Как показывает практика, тренировки при беременности, одобренные врачом, помогают легче переносить некоторые тягости счастливого положения. Беременность, безусловно, приносит радость и счастье с точки зрения психологии, но в физическом плане на организм возлагается огромная нагрузка. Не секрет, что беременность портит спину, страдают суставы, если есть предрасположенность, то и варикоз дает о себе знать, и это далеко не полный список.

Давайте рассмотрим, как спорт во время беременности упрощает жизнь будущим мамам.

Плюсы тренировок во время беременности

1. Упражнения улучшают кровообращения, следовательно, малышу поступает большее количество питательных веществ.

2. Тренинг вроде «мертвых или становых тяг» тренируют мышцы таза. Это очень серьезное подспорье во время родов. Также все молодые мамочки в один голос твердят, что поясница временами просто отваливается, если тренируете спину, то таких проблем не возникнет.

3. Самое избитое, но не менее важное, если занимаетесь во время вынашивания малыша, то и форму после родов вернете быстрее. Проверено автором!

4. В период беременности, сами знаете, гормоны дают о себе знать очень многогранно, и порой эмоции переполняют так, что хочется кого-нибудь прибить. Спорт, опять же, спасет вас и нормализует эмоциональное состояние, весь негатив, слезы, всхлипы останутся в зале. Проверено автором!

Но вы должны понимать, что уровень нагрузки, а может, и сами занятия, необходимо будет изменить. Давайте разберемся подробнее с этим вопросом.

Как заниматься спортом во время беременности

1. Итак, если до беременности вы не часто посещали тренировки и ожидаете первенца, то есть смысл взять пару уроков у квалифицированного тренера, у которого уже был опыт работы с беременными. Постоянным посетительницам занятий можно не прибегать к помощи профессионалов, но необходимо проконсультироваться с врачом на предмет здоровья, даже если малыш далеко не первый.

2. Естественно, забываем на время интервальный тренинг, кроссфит и слишком интенсивное кардио (в пределах 130-150 ударов в минуту), но и вовсе прекращать эти виды нагрузок не стоит. Лучше всего тренироваться монотонно, выполняя не спеша составленный заранее комплекс.

3. В период беременности не стоит заниматься всеми видами борьбы, конным спортом, дайвингом, танцами живота, исключаем упражнения на мышцы пресса. Во-первых, некоторые виды травмоопасны, во-вторых, не стоит нагружать мышцы кора и таз, особенно, в первый триместр.

4. При посещении тренажерного зала снизьте ваши привычные веса, затем постепенно уберите вес вообще, т.е. тренируйтесь с пустым грифом или с гантелями весом в 1 кг.

5. Отдых между подходами стоит увеличить до 1 минуты.

6. Берегите себя! Во время беременности организм вырабатывает гормон под названием релаксин, с его помощью можно легко получить травму сустава или связок, поэтому следите за своей техникой. Кроме того, выполняйте растяжку для беременных.

7. Чтобы свести к минимуму риск перегрева и интоксикации, не забывайте пить воду. Объем бутылки должен быть в 2 раза больше, чем раньше.

8. В период беременности можно попробовать что-нибудь новенькое в плане нагрузок. Например, если вы раньше были ярой сторонницей интервальных тренировок, то сейчас можно освоить йогу или пилатес. Может, найдете в себе ту гармонию и воссоединение с космосом, как обещают те милые тренера.

В общем, выбор велик, мы рассказали, что и как выполнять, дело остается только за вами и вашим здоровьем. Любой современный врач вам скажет, что спорт во время беременности нужен, а какие именно нагрузки вам позволены, необходимо узнавать каждый месяц, и, если необходимо, корректировать их, чтобы вам и вашему малышу жилось спокойнее.

Удачи будущим мамочкам!