Степ платформа

Как известно, степ платформа представляет собой ступеньку, на которой под ритмичную музыку выполняются различного рода шаги (от англ. слова step – шаг). Но эпоха степ досок постепенно уходит в прошлое. В 90-х годах степ аэробика процветала и гарантировала нам упругие ягодицы и шикарные бедра. До сих пор в фитнес клубах «живет» этот вид аэробики, но он стал гораздо сложнее и включает в себя танцы с бешеным ритмом, от которых кружится голова.

Есть спрос – есть предложения: многим спортсменкам нравится кружиться вокруг платформы для степ аэробики. Но всё больше клубов отказываются от проведения подобных занятий в связи с тем, что появилось много других видов нагрузки, с помощью которых можно приобрести красивые бедра и вместе с этим сохранить здоровье. Причина заключается в том, что использование степа даёт большую нагрузку на поясничный отдел, а если не знать, как правильно вставать на него, то можно «убить» колени.

Мы рассказали, какой вред здоровью может принести степ платформа, решение остается за вами.

Если всё же решитесь приобрести её, зайдите на сайт со спорттоварами, поскольку в магазинах они почти не продаются.

Виды степ досок

Нерегулируемые – это платформы, не меняющую свою высоту.

Нерегулируемая степ платформа

Нерегулируемая степ платформа

Регулируемые – доски сборной конструкции. Для регулировки подъема можно установить несколько уровней высоты.

Регулируемая степ платформа

Регулируемая степ платформа

Балансировочные – вместо плоской поверхности сверху расположен слой силикона. Это наиболее безопасный вид степ платформы. Если покупать, то его.

Балансировочная степ платформа

Балансировочная степ платформа

Многофункциональные – их «плюс» состоит в том, что можно приподнимать часть доски и тем самым, превращать их в сиденье со спинкой.

Многофункциональная степ платформа

Многофункциональная степ платформа

Как выбрать платформу для степ аэробики

При выборе данного спортинвентаря обратите внимание на следующее:

Поверхность платформы не должна скользить, а нижние части опор должны быть прорезиненные, чтобы во время тренинга не ловить степ ногой.

Доска не должна прогибаться и пружинить, если прыгнуть на нее всей массой тела. Степ должен быть устойчивым, если всей силой наступить и на край доски.

Вес качественного инвентаря не может быть ниже 8-9 кг, но если ваш вес достигает 120 кг, то вес степ платформы может доходить и до 14-15 кг (ориентируемся на свои весовые параметры).

Наиболее безопасная длина платформы – 0,8 -1,2 м, ширина – не менее 35-40 см.

Опоры на регулируемых досках должны быть устойчивыми и достаточно быстро разбираться.

Силовые, вспомогательные для основной тренировки, упражнения на степе

Внимание! Для того, чтобы коленные суставы не перегружались, а икроножные мышцы не перекачивались, необходимо ставить на степ платформу всю стопу, следить за тем, чтобы пятка не свисала с нее.

1. Стоим рядом со степ доской. Ставим правую ногу на платформу, делаем присед, переносим вес тела на опорную ногу, поднимаем вверх левое колено.

Упр 1. На степ платформе

Упр 1. На степ платформе

2. Стоим аналогично первому пункту. Делаем присед, и тянем в сторону прямую левую ногу, затем опять приседаем и возвращаемся в исходное положение.

Упр 2. На степ платформе

Упр 2. На степ платформе

3. Ложимся на спину, ноги в коленях, стопы на платформу (пятки не свисают), руки лежат вдоль туловища. На выдохе отрываем ягодицы от пола.

Упр 3. На степ платформе

Упр 3. На степ платформе

4. Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимаем ягодицы, навесу соединяем колени, разъединяем, опускаем таз на пол.

Упр 4. На степ платформе

Упр 4. На степ платформе

5. Теперь поднимаем вверх прямую левую ногу, как указано на фото, и выполняем пружинистые движения правой ягодицей.

Упр 5. На степ платформе

Упр 5. На степ платформе

Переходим к мышцам рук.

6. Начнем с отжиманий. Правую кисть ставим на степ, левую – на коврик, будем выполнять жим от колен, таз держим параллельно полу. На вдохе сгибаем локти, грудную клетку тянем вниз, на выдохе – в исходное положение. Внимание! Локти по завершению упражнения не выпрямляем, не блокируем сустав.

Упр 6. На степ платформе

Упр 6. На степ платформе

7. Перевернемся, сядем на ягодицы, ноги оставим прямыми, кисти кладем на степ, пальцы свисают, кисти располагаются близко друг к другу. Обопремся на кисти и оторвем ягодицы от пола, быстрыми сокращениями сгибаем локти. Тем самым тренируем трицепсы.

Упр 7. На степ платформе

Упр 7. На степ платформе

Данный небольшой комплекс поможет вам подтянуть не только бедра (этому также хорошо способствуют выпады с гантелями), но и приведёт в порядок всё тело.

На видео Степ аэробика приведен пример занятия с использованием степ платформы.

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube

Помните о безопасности!