Суточная норма витамина С

Как известно, во всем нужна мера, в том числе и в приеме аскорбиновой кислоты. Ведь ее недостаток или избыток в организме может приводить к негативным последствиям. Поэтому важно знать, какая суточная норма витамина С необходима человеку.

Рекомендуемая суточная потребность витамина С

Физиологическая потребность в приеме указанного витамина зависит, в основном, от возраста человека. Кстати, в Америке и России рекомендации отличаются, поэтому при выборе синтетических витаминов обращайте внимание на дозировку аскорбиновой кислоты в препарате.

1. Дети

— период новорожденности (1-28 дней): не установлено;

— до 3 месяцев: 30 мг/сутки (в США: 40 мг/сутки);

— от 3 месяцев до полугода: 35 мг/сутки (в США: 40 мг/сутки);

— от полугода до года: 40 мг/сутки (в США: 50 мг/сутки);

— от 1 до 3 лет: 45 мг/сутки (в США: 15 мг/сутки);

— 4-8 лет: 50 мг/сутки (в США: 25 мг/сутки).

Обратите внимание: дети, которые находятся на грудном вскармливании или питаются качественной смесью, в дополнительном приеме витамина С не нуждаются (они его получают из материнского молока или смеси).

2. Мужчины

— мальчики 9-10 лет: 60 мг/сутки (в США: 45 мг/сутки);

— мальчики 11-13 лет: 70 мг/сутки (в США: 45 мг/сутки);

— подростки до 18 лет: 90 мг/сутки (в США: 75 мг/сутки);

— от 19 до 70 лет: 90 мг/сутки;

— старше 70 лет: 80 мг/сутки (в США: 90 мг/сутки).

3. Женщины

— девочки 9-13 лет: 60 мг/сутки (в США: 45 мг/сутки);

— девушки до 18 лет: 70 мг/сутки (в США: 65 мг/сутки);

— от 19 до 70 лет: 90 мг/сутки (в США: 75 мг/сутки);

— старше 70 лет: 80 мг/сутки (в США: 75 мг/сутки);

— беременные до 18 лет: 80 мг/сутки;

— беременные 19-50 лет: 100 мг/сутки (в США: 85 мг/сутки);

— при кормлении грудью до 18 лет: 100 мг/сутки (в США: 115 мг/сутки);

— при кормлении грудью 19-50 лет: 120 мг/сутки.

Внимание! Максимально допустимая доза аскорбиновой кислоты в сутки в любом возрасте составляет 2000 мг. Более того, при длительном регулярном приеме этого витамина даже более 1 г в день уже могут возникать негативные последствия.

Как получить суточную норму витамина С

1. Витамин С содержится только в растительной пище, поэтому не пренебрегайте овощами, фруктами, ягодами, зеленью в течение всего года.

2. Старайтесь употреблять вышеперечисленные продукты с минимальной обработкой, т.к. любое воздействие (даже простая резка) приводит к значительной потере аскорбиновой кислоты. А вот при замораживании ее количество практически не меняется, что позволяет сделать запасы этого витамина на зиму.

3. Не бойтесь авитаминоза аскорбиновой кислоты, т.к. если вы нормально питаетесь и живете не в экстремальных климатических условиях, то недостаток суточной нормы витамина С приобрести довольно проблематично.

4. При необходимости можно принимать аскорбиновую кислоту или комплексные витамины, в состав которых она входит. Однако, не стоит увлекаться синтетическими аналогами, т.к. избыток витамина С приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Достаточного вам витамина С!