Тренировка с канатами
Канаты – это относительно новый спортивный инвентарь, который раньше использовали тяжелоатлеты в своих программах. На сегодняшний день тренировка с канатами считается одной из самых эффективных помощниц, если есть желание развить в себе силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Плюсы тренировки с использованием канатов
1. Несмотря на то, что канаты кажутся слишком громоздкими, тренинг с ними не перегружает суставы.
2. Поскольку движения осуществляются с максимальной скоростью, то и процесс похудения работает в том же темпе.
3. Тренировка с канатами может быть адаптирована для занимающихся с любым уровнем физической подготовки.
4. В программе занятий участвуют все группы мышц.
5. Вместе с мышцами развиваются такие навыки, как координация и чувство баланса.
Из минусов можно отметить только то, что этот инвентарь тяжелый, долго не поносишь.
Правильная техника выполнения упражнений с канатами
Исходное положение: естественный изгиб спины, ноги слегка согнуть и поставить немного шире плеч, лопатки приведены (стараемся их соединить). Перед началом тренинга необходимо стабилизировать корпус и постараться в каждое движение вкладывать все группы мышц и работать всем телом.
Суть тренировок
Главная задача: ухватиться за края каната и постараться создать волнообразные движения разной амплитуды. Важно знать, что хват бывает разный, поэтому и длина, толщина канатов в течение одной тренировки тоже могут отличаться.
Для опытных спортсменов задача усложняется, им могут предложить совершить присед поглубже или добавить боковые вращения корпусом.
Не стоит сразу давать себе непомерную нагрузку, в результате можете получить травму или растяжение, но тренировку с канатами в свой спортивный «рацион» включить полезно, если есть такая возможность. С помощью этого инвентаря вы откроете новую для себя боль в мышцах, укрепите тело и повысите выносливость. Главное, не забывать про правильную технику, поэтому для начала лучше воспользоваться услугами грамотного тренера.
Продуктивных вам нагрузок!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
