Тренировки для сжигания жира

«Вы похудеете!», «Мы сделаем вас счастливыми и стройными!» – вот такими «мотивирующими» фразами бодрят большинство тренеров своих подопечных. Подобные «профессионалы» ставят клиенток на беговую дорожку, и те с минимальной скоростью и бешеным энтузиазмом в глазах вышагивают по беговому полотну многие недели.

Иногда тренерам выгодно, чтобы ваши тренировки для сжигания жира длились как можно дольше. Сидя на очередном велотренажере, вы видите, как мимо проходят подтянутые фигуры, которые наверняка знают толк в реальных изматывающих тренировках. Вот их мы сегодня и рассмотрим.

Некоторые виды жиросжигающих тренировок известны атлетам давно. Профессиональные спортсмены использовали подобные тренинги для так называемого ОФП (общей физической подготовки).

В нынешние спортивные времена тренировки для сжигания жира считаются новейшими достижениями фитнес индустрии. Специально для таких занятий шьётся одежда, выпускаются кроссовки, носки, заколки, платки, нижнее белье и тому подобное.

В общем, дурят нашего брата и зарабатывают на этом мероприятии большие деньги. На самом деле для жиросжигающих тренировок, по сути, необходимы только вы и ваше безграничное желание. Почему так мало (хотя относительно мало)? Почитайте приведенные виды нагрузок и убедитесь сами.

Варианты тренировок для сжигания жира

1. Интервальный тренинг

Тренировка идеальна для развития скорости и выносливости.

Суть ее заключается в том, чтобы разбить основную работу на несколько интервалов, чередуя короткие и средние периоды с моментами отдыха.

Пример: 1 минуту бежим, не напрягаясь, 1 минуту спринтерским бегом, 1,5 минуты идем быстрым шагом, и так несколько периодов. При этом не забываем постепенно прибавлять время в каждом периоде, тем самым идет пассивное жиросжигание и после окончания тренинга.

Учтите, что интервальной тренировкой следует заниматься не чаще 3-х раз в неделю, не забывайте делать перерыв после нескольких недель «интервалки» на 5-8 недель. Новичкам подобный вид нагрузки противопоказан. Проконсультируйтесь с врачом, если надумали связать свои мышцы с интервальными нагрузками.

2. Круговая тренировка (или кросс тренинг)

На подобных тренировках всегда гадаешь: выживешь или помрешь смертью спортсмена.

Суть тренинга: выполнить без перерыва несколько специально подобранных упражнений на время по кругу, отдыхая между циклами (кругами). Количество упражнений варьируется от 3 до 6 в зависимости от физической подготовки.

В подобных тренировках есть масса плюсов, но они с оговорками:

— с помощью тренинга вы, безусловно, приведете свое тело к идеальным формам, но только если будете выкладываться на 110%;

— тренировки подходят всем (даже детям), но у кого имеются проблемы со спиной или суставами должны сообщить об этом тренеру;

— с помощью быстрых перемещений и смене упражнений вы тонизируете свое тело, но конкретного акцента на определенную группу мышц кросс тренинги не запрограммированы.

3. Сплит-тренировка

Суть: вы тренируете определенные группы мышц в разные дни. Обычно при 3-х разовом посещении тренажерного зала программа «прокачки» расписывается по следующей схеме: в первый день нагружаются грудь и руки, во второй – спина и пресс, в третий – ноги и плечи. Если вы фитнес маньяк, то есть сплит-тренировки, рассчитанные на 5-6 дней.

Плюсы подобной практики:

— не нужно нагружать одну и ту же мышцу на каждом занятии, давая им время на отдых;

— можно составить тренировочный план таким образом, чтобы дать больше работы «отстающим» мышцам.

Минусы тоже имеются:

— тренировка предназначена для профессионалов фитнеса, новичкам такая нагрузка не подходит;

— если будете лениться, то не дадите должной нагрузки на нужную группу мышц, следовательно, вся тренировка бесполезна;

— чтобы тренинг реально принес пользу, а не навредил нужно четко понимать строение мышечных групп… в общем, не для новичков эта практика.

Все описанные выше тренировки достаточно активны и эффективны для сжигания жира. Да, иногда вам покажется, что вы в армии или в аду (если тренер реально хороший и знает своё дело), но поверьте, это стоит того. Как вы сами убедились, тренировки можно выполнять самостоятельно, при условии, что вы точно знаете, как все правильно делать.

Чтобы вас не мучили смутные сомнения, ответим: тренировки для сжигания жира не следует выполнять на голодный желудок, вам может стать плохо, но и плотно кушать тоже не стоит, будете чувствовать вздутие и тяжесть.

От себя хотим посоветовать, если тот, кто читает статью – представительница прекрасного пола, то мы рекомендуем выбрать одну из вышеперечисленных тренировок и выполнять ее 1-2 раза в неделю. В остальные тренировочные дни выберите для себя грамотно составленный функциональный тренинг с многоповторными упражнениями. Как показывают исследования и многолетняя практика, женский организм и жировые складки очень приветствуют этот вид нагрузки.

Будьте красивыми!