Упражнения, чтобы убрать живот

Все мы хотим иметь красивый плоский живот, для этого необходимо качать пресс. И вовсе не обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, 100 раз подряд, можно выполнить 30 раз, но правильно. Наша задача – сжечь жировые отложения.

Инструкция правильного выполнения упражнений для избавления от живота

Напрягаем пресс на всем протяжении тренировки.

— Не делаем резких и быстрых движений, всё плавно и спокойно.

— Следим за правильным дыханием. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Не выполняем упражнение на кор с отягощениями (гантелями), это способствуют росту объемных мышц.

— Если чувствуем жжение, то не останавливаемся, выкладываемся на все 105 %.

— Качаем пресс регулярно через день.

— Во время выполнения занятий поясницу фиксируем на коврике (иначе идёт лишняя нагрузка на спину).

Не поднимаем корпус от пола ниже лопаток (можем повредить спину).

Шею не напрягаем и не крутим головой, сосредотачиваем свои усилия на мышцах пресса.

— После тренировки обязательно делаем растяжку.

Упражнения, направленные на мышцы живота

1. Ложимся как указано на фото ниже. На выдохе тянем корпус вверх, но не поднимаемся ниже лопаток. На вдохе возвращаемся в исходное положение (и.п.).

Упр 1, чтобы убрать живот

Упр 1, чтобы убрать живот

2. На спине: ноги лежат прямые, слегка их раздвинем, руки за голову. На выдохе тянемся корпусом вверх, на вдохе в и.п.

Упр 2, чтобы убрать живот

Упр 2, чтобы убрать живот

3. Положение тела такое же, как в предыдущем пункте. На выдохе тянемся правой прямой рукой к левой прямой ноге, причем ногу не отрываем от пола. Сделаем нужное количество раз с правой стороны, затем будем тянуться левой рукой к правой ноге. Это составит один повтор.

Упр 3, чтобы убрать живот

Упр 3, чтобы убрать живот

4. «Велосипед». Ноги навесу в коленях, голени параллельны полу, руки за головой. В быстром темпе начинаем крутить корпусом, стараемся достать правым локтем до левого колена и наоборот. Выполняем в течение 30 секунд.

Упр 4. Велосипед

Упр 4. Велосипед

5. Лежим, правая нога стоит в колене, левая прямая, правая рука за головой, левую кладем на корпус. На выдохе одновременно отрываем правую лопатку и левую прямую ногу, в конечной точке фиксируем и на вдохе и. п. Сделаем нужное количество раз и меняем руку и ногу. Это составит один повтор.

Упр 5, чтобы убрать живот

Упр 5, чтобы убрать живот

6. «Маятник». Ноги навесу, сгибаем их в коленях 90 градусов и соединяем, руки в разные стороны. На выдохе опускаем оба колена на правую сторону, грудь при этом обращена в потолок. Делаем упражнение попеременно в разные стороны.

Упр 6. Маятник

Упр 6. Маятник

7. «Маятник-2». Усложняем процесс. Положение тела такое же, только когда опускаем колени на правую/левую сторону, мы выпрямляем ноги.

Упр 7. Маятник-2

Упр 7. Маятник-2

8. Двойное скручивание. Руки за голову, ноги в коленях. На выдохе одновременно отрываем корпус и стопы от пола (поясница лежит на полу). Не стараемся достать коленями до лба, это может повредить спину.

Упр 8. Двойное скручивание

Упр 8. Двойное скручивание

9. Руки за головой, корпус оторвём от пола, ноги в коленях навесу под прямым углом. Фиксируем корпус и поочередно опускаем, не выпрямляя, по одной ноге вниз. Пятка касается пола.

Упр 9, чтобы убрать живот

Упр 9, чтобы убрать живот

10. «Планка». Встаем на четвереньки, руки ставим на локти, носками упираемся в пол. Образуем от макушки до пят прямую линию, пресс напрягаем. Стоим так 30 секунд, не забываем дышать.

Упр 10. Планка

Упр 10. Планка

Весь комплекс, кроме «планки» и «велосипеда», выполняем по 3 подхода по 10 раз.

Рекомендации:

— Выполнять упражнения, чтобы убрать живот, эффективнее с комплексной тренировкой на все группы мышц.

— Чтобы иметь красивый пресс, необходимо правильно питаться, особенно в праздники.

— Добавляйте в свой график кардио-нагрузки, например, бег (20 минут через день). Они помогают сжечь подкожный жир.

— Но также не забывайте про силовой тренинг. Приседания – хорошее занятие для кора.

— Старайтесь выпрямлять спину, когда ходите по улице, тем самым вы подтягиваете мышцы пресса.

— Делайте также упражнения, чтобы убрать низ живота.

— Если задумываете о прессе в виде кубиков, то советуем ознакомиться со статьей на эту тему.

Плоского вам живота!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube