Упражнения, чтобы убрать живот

Все мы хотим иметь красивый плоский живот, для этого необходимо качать пресс. И вовсе не обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, 100 раз подряд, можно выполнить 30 раз, но правильно. Наша задача – сжечь жировые отложения.

Инструкция правильного выполнения упражнений для избавления от живота

— Напрягаем пресс на всем протяжении тренировки.

— Не делаем резких и быстрых движений, всё плавно и спокойно.

— Следим за правильным дыханием. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

— Не выполняем упражнение на кор с отягощениями (гантелями), это способствуют росту объемных мышц.

— Если чувствуем жжение, то не останавливаемся, выкладываемся на все 105 %.

— Качаем пресс регулярно через день.

— Во время выполнения занятий поясницу фиксируем на коврике (иначе идёт лишняя нагрузка на спину).

— Не поднимаем корпус от пола ниже лопаток (можем повредить спину).

— Шею не напрягаем и не крутим головой, сосредотачиваем свои усилия на мышцах пресса.

— После тренировки обязательно делаем растяжку.

Упражнения, направленные на мышцы живота

1. Ложимся как указано на фото ниже. На выдохе тянем корпус вверх, но не поднимаемся ниже лопаток. На вдохе возвращаемся в исходное положение (и.п.).

2. На спине: ноги лежат прямые, слегка их раздвинем, руки за голову. На выдохе тянемся корпусом вверх, на вдохе в и.п.

3. Положение тела такое же, как в предыдущем пункте. На выдохе тянемся правой прямой рукой к левой прямой ноге, причем ногу не отрываем от пола. Сделаем нужное количество раз с правой стороны, затем будем тянуться левой рукой к правой ноге. Это составит один повтор.

4. «Велосипед». Ноги навесу в коленях, голени параллельны полу, руки за головой. В быстром темпе начинаем крутить корпусом, стараемся достать правым локтем до левого колена и наоборот. Выполняем в течение 30 секунд.

5. Лежим, правая нога стоит в колене, левая прямая, правая рука за головой, левую кладем на корпус. На выдохе одновременно отрываем правую лопатку и левую прямую ногу, в конечной точке фиксируем и на вдохе и. п. Сделаем нужное количество раз и меняем руку и ногу. Это составит один повтор.

6. «Маятник». Ноги навесу, сгибаем их в коленях 90 градусов и соединяем, руки в разные стороны. На выдохе опускаем оба колена на правую сторону, грудь при этом обращена в потолок. Делаем упражнение попеременно в разные стороны.

7. «Маятник-2». Усложняем процесс. Положение тела такое же, только когда опускаем колени на правую/левую сторону, мы выпрямляем ноги.

8. Двойное скручивание. Руки за голову, ноги в коленях. На выдохе одновременно отрываем корпус и стопы от пола (поясница лежит на полу). Не стараемся достать коленями до лба, это может повредить спину.

9. Руки за головой, корпус оторвём от пола, ноги в коленях навесу под прямым углом. Фиксируем корпус и поочередно опускаем, не выпрямляя, по одной ноге вниз. Пятка касается пола.

10. «Планка». Встаем на четвереньки, руки ставим на локти, носками упираемся в пол. Образуем от макушки до пят прямую линию, пресс напрягаем. Стоим так 30 секунд, не забываем дышать.

Весь комплекс, кроме «планки» и «велосипеда», выполняем по 3 подхода по 10 раз.

Рекомендации:

— Выполнять упражнения, чтобы убрать живот, эффективнее с комплексной тренировкой на все группы мышц.

— Чтобы иметь красивый пресс, необходимо правильно питаться, особенно в праздники.

— Добавляйте в свой график кардио-нагрузки, например, бег (20 минут через день). Они помогают сжечь подкожный жир.

— Но также не забывайте про силовой тренинг. Приседания – хорошее занятие для кора.

— Старайтесь выпрямлять спину, когда ходите по улице, тем самым вы подтягиваете мышцы пресса.

— Делайте также упражнения, чтобы убрать низ живота.

— Если задумываете о прессе в виде кубиков, то советуем ознакомиться со статьей на эту тему.

Плоского вам живота!

Еще больше видео на нашем канале в

Подписаться:

Поделиться статьей: