Упражнения для бедер и ягодиц

Рельефные бедра и округлая «орешком» попка– мечта любой женщины. В откорректированных спортивных и модных журналах на нас смотрят идеальные «пятые точки» без малейшего намека на целлюлит. Каждый раз, подойдя к зеркалу, мы смотрим на то, чем «наградила» нас природа. В большинстве случаев это – широкий таз с «ушками» по бокам, которые так неприглядно свисают из-под нижнего белья.

Ну ладно, если ширину тазобедренных суставов не уменьшить, то объемы бедер и ягодиц подкорректировать возможно. Но только с тем условием, что выполнять упражнения для бедер и ягодиц будем регулярно, с полной самоотдачей.

Инструкция к упражнениям

— Пресс напряжен.

— Естественный изгиб спины.

— Глаза не опускаем, смотрим прямо перед собой.

— Обязательно проводим разминку и заминку до и после тренинга.

— Не забываем про простую воду. Пьём каждые 10 минут тренировки.

Комплекс включает тренинг на все группы мышц ног, не будем разделять его. Красивых бедер не добиться без упругих ягодиц, все взаимосвязано.

Приступаем к тренировке для ягодиц с бедрами

1. Стоим, стопы – вместе, руки – на корпусе, делаем мах правой ногой вперед и в сторону (постараемся работать пяткой). Выполняем по 12 раз с каждой стороны.

Упр 1. Махи ногой в сторону

Упр 1. Махи ногой в сторону

2. Положение тела такое же, только теперь поднимаем вверх колено, опускаем, после чего производим мах в сторону. Количество повторов, как в первом упражнении.

Упр 2. Поднятие колена и мах в сторону

Упр 2. Поднятие колена и мах в сторону

3. Бегаем на месте ровно минуту с ускорениями.

4. Встаем так, как указано на фото снизу, начинаем неглубоко приседать. По 10 раз с каждой ноги.

Упр 4. Приседания

Упр 4. Приседания

5. Стоим ровно, стопы стоят, как показано на снимке, в третьей позиции, начинаем приседать. Как можно глубже. Повторяем 16 раз.

Упр 5. Приседания

Упр 5. Приседания

6. Выпрыгиваем 1 минуту.

Упр 6. Выпрыгивания

Упр 6. Выпрыгивания

7. Стоим на правом колене, левая стопа также упирается в пол, руки – на корпусе. Из этого положения опускаемся на четвереньки, делаем мах левой ногой. По 12 раз в каждую сторону.

Упр 7. Махи назад

Упр 7. Махи назад

8. Встаем на четвереньки, выпрямляем правую ногу, совершаем ею небольшие круги по часовой стрелке и в обратную сторону. По 15 раз с каждой ноги.

Упр 8. Круговые вращения ногой

Упр 8. Круговые вращения ногой

9. Стоим также, как в предыдущем упражнении, левую ногу сгибаем в колене и в интенсивном темпе начинаем вращать ею на себя. Представим, что мы педалируем на велосипеде. Выполняем по 1 минуте с каждой стороны.

Упр 9. Вращение коленом

Упр 9. Вращение коленом

10. Бегаем на месте, высоко поднимая колени. Продолжаем 1 минуту с ускорениями.

11. При необходимости увеличения нагрузки можно добавить к комплексу приседания со штангой.

Итак, тренинг разобрали.

Что еще хорошо бы знать об уходе за бедрами и ягодицами

— Помимо упражнений для бедер и ягодиц проводим 2-3 раза в неделю комплекс упражнений для всех групп мышц, быстрее увидим результаты.

Избавляемся от целлюлита на попе с помощью специального тренинга.

— Добавляем упражнения для уменьшения живота.

— Контрастный душ каждый вечер.

— Масло какао наносим круговыми движениями на проблемные места. Растяжек станет меньше.

— Общий массаж также полезен.

— Отказываемся от жирной пищи, объемы начнут уходить быстрее.

— Бегаем, хоть раз в неделю, но регулярно. Также будет полезна утренняя зарядка.

Шикарных вам ножек.

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube