Упражнения для беременных на фитболе
Наш живот стал напоминать сам фитбол, да и делать приседы стало тяжелее, и вообще — всё лениво! Но некоторым из нас все равно хочется поддерживать форму, даже в третьем триместре, и говорить себе: «Тренировалась, по крайней мере – пыталась!». И это очень правильно. На последних месяцах необходимо двигаться. Прежде всего гулять по 30-60 минут в день, плавать в бассейне (лучше на спине). Тем, кто за традиции, небольшая анаэробная нагрузка 4 раза в неделю по 20 минут подойдет прекрасно. Ну а тем, у кого есть дома этот полезный шар, будут выполнять упражнения для беременных на фитболе.
Рассмотрим комплекс упражнений для беременных с фитболом
1. Наклоны головой. Сидим на фитнесболе и поочередно наклоняем голову в разные стороны.
Упр 1. Наклоны головой
2. Движение бедрами. Теперь совершаем круговые движения бедрами. 10 раз по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Дадим нашей пояснице расслабиться.
Упр 2. Движение бедрами
3. Тянемся к мыскам. Стопы ставим дальше друг от друга и поочередно тянемся «мельницей» (т.е. правую кисть тянем к левому мыску и наоборот).
Упр 3. Тянемся к мыскам
4. Обнимаем мяч. Слезаем с мяча, встаем на четвереньки и обхватываем его, как указано на фото ниже.
Упр 4. Обнимаем мяч
5. Наклоны фитбола ногами. Ложимся на спину, поясница прижата к ковру, голенью обхватываем фитбол и, удерживая мяч, наклоняем его в сторону.
Упр 5. Наклоны фитбола ногами
Количество повторений упражнений с фитболом вы рассчитаете сами, ориентируясь на собственные силы. Хотя комплекс предназначен специально для беременных, всё равно необходимо проконсультироваться с врачом перед его выполнением.
Если есть желание или вам недостаточно нагрузки, то можете ознакомиться с упражнениями для каждого триместра или рассмотреть растяжку при беременности.
Полезной вам интенсивности и берегите живот!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
