Упражнения для похудения талии

Изящная талия – предмет гордости любой женщины. Фигура «песочные часы» делает тело привлекательным, но вот, к сожалению, не все с нашим ритмом жизни могут похвастаться такими красивыми изгибами. В данной статье мы рассмотрим основные упражнения для похудения талии.

Инструкция к правильному выполнению тренинга, направленного на похудение в талии

— Мышцы кора (т.е. брюшные мышцы) всегда держим в тонусе.

— Делаем разминку перед выполнением тренинга.

— Если тяжело — не останавливаемся, делаем до конца, на прессе нельзя расслабляться.

— Выполняем комплекс регулярно через день.

— Тренируемся через 2 часа после еды.

— На усилии выдыхаем через рот.

Комплекс упражнений, помогающий похудеть в талии

1. Сокращения. Опускаемся на правый бок, ноги лежат друг на друге, согнём их в коленях, правой кистью обхватываем себя, как указано на фото, левая рука за головой, на выдохе делаем интенсивные подъемы корпусом, так, чтобы правое плечо отрывалось от пола. 30 раз с каждого бока.

2. Одна линия с ковриком. Повернёмся на левый бок. Левую руку вытягиваем перед собой, правую согнём в локте, кисть за головой. Ноги лежат прямые одна на другой на одной прямой с корпусом. На выдохе чуть отрываем корпус от коврика, локоть стремится в потолок, стараемся не помогать себе левой рукой, упираясь со всей силы в пол. Мы должны тянуться вверх не с помощью поворота головы, а за счет усилия наших боков. Повторяем 10 раз с каждой стороны.

3. Подъем ноги. Принимаем то же положение, что и для предыдущего упражнения. Теперь на выдохе отрываем корпус и правую ногу, тянем их навстречу друг к другу, как можно выше. Выполняем 15 раз с обеих сторон.

4. Все в себя. Фиксируемся всё в том же положении. На выдохе отрываем корпус и уже две прямые ноги одновременно, задерживаемся в таком положении 3 секунды и опускаемся. Дыхание не задерживаем, не делаем резких подъёмов. Выполняем по 20 раз.

5. Коромысло. Лежим на спине, ноги согнули, стопы на полу, ладони за головой. В быстром темпе начинаем тянуться пальцами правой руки к пятке правой ноги и наоборот. Выполняем 30 раз поочередно.

6. Встаем, ноги чуть шире плечей, поднимаем правое колено диагональю к левой груди, и на выдохе производим быстрый кик-удар пяткой, как указанно на фото ниже. Помним, что опорная левая нога чуть присогнута. С каждой ноги выполняем по 25 ударов.

Упражнения для похудения талии весьма специфичны, но если выполнять их систематически, то в скором времени нужные изгибы дадут о себе знать.

Выводы и рекомендации

— Если природа не наградила вас узкими изгибами, это не значит, что нужно садиться на жесткую диету или до синяков на теле крутить обруч. Кстати, по поводу обруча. Он противопоказан тем, у кого имеются проблемы с поясничным отделом или с проблемами по гинекологии. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем наколачивать себе синяки.

— Правильно питаемся, исключаем из своего рациона жирную и жареную пищу, газировки, чипсы. Кроме того, необходимо помнить о правилах питания после тренинга.

— Не советую всякие обёртывания из пищевой плёнки во время тренировок. Ту жидкость, которая останется на плёнке после упражнений, вы быстро восполните водой, а вот кожа не одобрит таких экспериментов и может «отблагодарить» вас сыпью.

— Хорошее средство от обвисших боков — правильный, глубокий массаж. Также он помогает вашим мышцам расслабиться и восстановиться.

— Танец живота поможет подкорректировать изгибы.

— Быстрый результат гарантирован, если заняться комплексной тренировкой на все группы мышц.

— Не забываем про заминку в конце комплекса.

— Каждые 2 недели добавляем по 10 повторов в каждом упражнении, не даем мышцам расслабляться. Когда привыкните к этой нагрузке, добавляйте новые упражнения.

— Вы не добьётесь цели, если скажете себе: не буду тренироваться, а только буду правильно питаться, или наоборот, всё должно быть сбалансировано, в комплексе.

Песочных вам часов!

Еще больше видео на нашем канале в

Подписаться:

Поделиться статьей: