Упражнения для спины с гантелями

Фигура, по форме напоминающая «треугольник», подтянутая спина с накаченными плечами в сочетании с узкой талией всегда выглядят ухоженно и дорого. Девушки с такими формами никогда не ищут выгодного ракурса для фото в новом купальнике. Им скрывать нечего: какую бы позу они ни выбрали, всегда будут выглядеть на снимке шикарно. Но для достижения таких высот необходимо упорно трудиться. Давайте сделаем первый шаг на пути к летнему портфолио в бикини, начав с упражнений для спины с гантелями.

Комплекс тренировки с гантелями для спины

1. Тяга гантелей.
Ноги на ширине плеч. Гантели вытягиваем перед собой открытым хватом, суставы полностью не выпрямляем, на выдохе тянем руки вверх.

Упр 1. Тяга гантелей

Упр 1. Тяга гантелей

2. Супинированная тяга.
Стоим, слегка прогибаемся в пояснице, наклоняем торс вперед примерно до угла 75 градусов. Ноги слегка сгибаем, хват открытый, гантели держим на уровне колен, локти отводим назад. Они не должны расходиться. На вдохе тянем гантели к торсу.

Упр 2. Супинированная тяга гантелей

Упр 2. Супинированная тяга гантелей

3. Тяга гантелей к подбородку.
Стоим, стопы параллельно друг другу, хват веса закрытый, кисти опустим и держим их вместе. На выдохе производим тягу вдоль корпуса до середины груди. В максимальной точке локти должны быть выше плечей, вектор тяжести переносим на середину свода стопы.

Упр 3. Тяга гантелей к подбородку

Упр 3. Тяга гантелей к подбородку

4. Отведение плеча.
Стоим ровно, сохраняем естественный изгиб спины, хват кисти закрытый, локти слегка присогнем. Постепенно, выдыхая, разводим руки до одной плоскости с корпусом. Угол в локте не меняем, он не должен подниматься выше плечей. Предплечья – параллельны полу.

Упр 4. Отведение плеча с гантелями

Упр 4. Отведение плеча с гантелями

5. Становая тяга.
Стопы на ширине тазобедренной кости, немного согнем их, прогибаем спину, плечи отводим назад, пресс напрягаем, руки расслаблены. Выполняем наклон вперед, кисти с весом скользят по бедрам до уровня колен, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Упр 5. Становая тяга гантелей

Упр 5. Становая тяга гантелей

Конечно, все эти упражнения для спины с гантелями – лишь небольшая подмога для настоящих тренировок, которые также должны включать в себя занятия со штангой и гирями. Еще полезно для развития мышц спины плавание и большой теннис. Если тренироваться, выполняя все вышеперечисленные рекомендации, и не лениться, то в скором времени заветный «треугольник» даст о себе знать в зеркале. А чтобы убрать жир со спины попробуйте упражнения из статьи по ссылке.

Удачных вам ракурсов.

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube