Упражнения для укрепления спины
Да, в наш инновационный век профессии, связанные с лопатой и мотыгой, постепенно уходят в тень. На «солнечное» место всё больше претендует офисный класс рабочих. Следовательно, двигаемся мы всё меньше: если повезет, то 2 раза в неделю сходим в тренажерный зал, а всё больше сидим и размышляем над отчетами. А тем временем наш организм, запрограммированный природой на активность, всё больше напоминает о себе, если не болями, то неприятными ощущениями. Возможно, очень повезет и сходим к врачу. А услышав от него неутешительный диагноз: «Остеохондроз!», с удивлением восклицаем: «Откуда? Мне всего 25!». Да всё оттуда, с ваших рабочих мест.
Сколько раз звучали наши призывы, чтобы каждые полчаса вы вставали из-за компьютера и делали упражнения для укрепления спины, но энтузиастов набралось не много. Хватило их ровно на неделю. Поэтому в этой статье представлена программа упражнений на разминку мышц спину, для которой даже из-за стола вставать не надо.
Читаем и вникаем.
Упражнения для разминки спины за столом
1. Аккуратно поворачиваем голову против/по часовой стрелке. Внимание! Голову назад не запрокидываем. По 8 раз.
2. Опускаем голову вниз и стараемся «вытереть» подбородком грудь. «Вытираем» 1 минуту.
3. Поставим локти на стол, кисти держим в замке. Подбородок на пальцы и наклоняем голову направо, зафиксировались в конечной точке и «пружиним» 2 раза мышцами шеи направо. Выполняем по минуте с каждой стороны.
4. Полностью выпрямляем позвоночник, руки остаются на столе, соединяем лопатки, плечи отводим назад и застываем на 30 секунд.
5. Руки опустим, сохраняем естественный изгиб позвоночника, не резко поднимаем и тянем плечи к ушам, максимально напрягая трапециевидную мышцу. Делаем 5 раз.
6. Спина прямая, кисти возвращаем на стол. Сохраняя голову неподвижной, выгибаем спину влево вбок, затем в другую сторону. Действия позвоночника должны напоминать движения вертикальной струны.
Весь комплекс упражнений для укрепления спины займет примерно 10-15 минут, можно же найти время на своё здоровье?!
По мнению врачей, остеохондроз и другие недуги суставов в скором времени приобретут статус профессиональных заболеваний. Когда долго просиживаем на одном месте очень сильно страдают шейный и грудной отделы позвоночника, на них возлагается основной набор проблем. Спина и шея, с помощью которых мы удерживаем тело в вертикальном положении, испытывают повешенное напряжение, а кровоток в статическом напряжении, наоборот, понижен. Напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И, как следствие, через некоторое время вы чувствуете, что затекают и немеют руки, спина и шея. Вот такая перспектива развития событий у тех, кто будет пренебрегать своим здоровьем.
Плодотворных высиживаний на рабочем месте!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
