Упражнения для восстановления позвоночника

Согласитесь, иногда, сидя за очередным отчетом, так хочется сделать хорошую «потягужку», чтобы растянулся каждый позвонок. Сразу приходит в голову мысль о полноценном массаже и о безудержной жалости к себе любимой за то, что взвалили на свою спину все мировые проблемы.

Правда, этот порыв быстро улетучивается, стоит только выйти с работы, тут же возникает множество дел и обязанностей. Между тем, многим из нас стоило бы посетить пару занятий по лечебной физической культуре (ЛФК), чтобы там показали упражнения для восстановления позвоночника.

Многие физиотерапевты уверены, что спина – это наше здоровье. Мы не можем с этим не согласиться и призываем вас заботиться о позвоночнике. Забота включает в себя не только сеансы у массажиста, но и постоянное посещение тренажерного зала. Помимо этого, желательно заглянуть в студию йоги или пилатеса, и, конечно, каждодневное выполнение упражнений для восстановления позвоночника.

Комплекс отнимет у вас всего 10 минут утром и вечером, а позвоночный столб «скажет» вам большое человеческое спасибо за то, что заряжаете его утром энергией, а вечером даете отдохнуть.

Рекомендации к комплексу для позвоночника

1. Выполняя упражнения, не стремитесь как можно сильнее растянуть ту область, где больше всего «забито», все разомнется постепенно.

2. Не делайте резких движений, выполняйте все плавно, получайте удовольствие от растяжки.

3. Глубоко делайте вдох носом и медленно выдыхайте через рот.

4. Задерживайтесь в позе столько, сколько позволит ваша физическая подготовка, не перенапрягайтесь.

Комплекс упражнений для восстановления позвоночника

Итак, приступим к комплексу:

1. И.п.: лежим на животе, кисти расположены на уровне груди, прямые ноги немного раздвиньте. На выдохе отрываем корпус от пола, таз стремится вверх, суставы сохраняйте прямыми, задержитесь в таком положении несколько секунд и опуститесь в позу «дуга» (смотрите фото ниже). Очень важно в этом упражнении оставлять руки и ноги прямыми.

Упр 1. Для восстановления позвоночника

Упр 1. Для восстановления позвоночника

2. Положение тела такое же, как и в предыдущем пункте, только теперь стараемся отводить таз как можно дальше влево, затем вправо.

Упр 2. Для восстановления позвоночника

Упр 2. Для восстановления позвоночника

3. Стоим, как указанно на фото, в течение 30 секунд.

Упр 3. Для восстановления позвоночника

Упр 3. Для восстановления позвоночника

4. Лежим на спине, на вдохе обхватываем колени и стараемся подтянуть колени как можно ближе к подбородку, застываем на 20-30 секунд.

Упр 4. Для восстановления позвоночника

Упр 4. Для восстановления позвоночника

5. Принимаем положение тела, как указано в первом упражнении, и стараемся ходить в такой позе в течение 1 минуты. Сложно, но эффективно.

Упр 5. Для восстановления позвоночника

Упр 5. Для восстановления позвоночника

После растяжки не стоит охлаждать спину и совершать резких движений в течение получаса. Через недели 2-3 регулярных тренировок сами убедитесь, что упражнения для восстановления позвоночника действительно помогают сохранить здоровье вашей спине, а, следовательно, и всему организму в целом.

Продуктивных вам растяжек!