Упражнения для ягодиц с гантелями

Красивые и округлые ягодицы заслуживают восхищения в лице любимого и окружающих людей. Но природа мало кого из нас наделила подобной красотой, поэтому нам и приходится работать, не покладая своей пятой точки, чтобы оставаться привлекательной. Сегодня рассмотрим упражнения для ягодиц с гантелями.

Рекомендации для выполнения упражнений для ягодиц:

— комплекс выполняем с основной тренировкой (любимую или проблемную часть туловища накачать или убрать нереально, надо работать со всей массой);

кардио и растяжка необходимы каждую тренировку;

гантели берем, начиная с 2-3 кг, мышцы любят массу;

— весь комплекс выполняем 3 круга по 8 раз.

Переходим непосредственно к комплексу.

1. Встаем на четвереньки, вес зажимаем ногой и на выдохе отрываем колено от коврика, большая берцовая кость перпендикулярна полу.

Упр 1. Для ягодиц с гантелями

Упр 1. Для ягодиц с гантелями

2. Стоим также, поднимаем колено, затем заносим его в сторону до параллели с ковром.

Упр 2. Для ягодиц с гантелями

Упр 2. Для ягодиц с гантелями

3. Встаем, вес кладем на пояс, выполняем присед и тянем кисти вверх, и встаем.

Упр 3. Для ягодиц с гантелями

Упр 3. Для ягодиц с гантелями

4. Опускаемся в планку на локти, гантели зажимаем коленями и застываем на минуту. Дышим глубоко и ровно, терпим.

Упр 4. Для ягодиц с гантелями

Упр 4. Для ягодиц с гантелями

5. Из предыдущего положения, усложняем задачу и опускаем колени с весом к полу, касаясь его.

Упр 5. Для ягодиц с гантелями

Упр 5. Для ягодиц с гантелями

Надеемся, что приведенные выше упражнения для ягодиц с гантелями помогут вам обрести уверенность и привести в тонус всеми любимую часть тела.

Упругой вам попки!