Упражнения для ягодиц с гантелями
Красивые и округлые ягодицы заслуживают восхищения в лице любимого и окружающих людей. Но природа мало кого из нас наделила подобной красотой, поэтому нам и приходится работать, не покладая своей пятой точки, чтобы оставаться привлекательной. Сегодня рассмотрим упражнения для ягодиц с гантелями.
Рекомендации для выполнения упражнений для ягодиц:
— комплекс выполняем с основной тренировкой (любимую или проблемную часть туловища накачать или убрать нереально, надо работать со всей массой);
— кардио и растяжка необходимы каждую тренировку;
— гантели берем, начиная с 2-3 кг, мышцы любят массу;
— весь комплекс выполняем 3 круга по 8 раз.
Переходим непосредственно к комплексу.
1. Встаем на четвереньки, вес зажимаем ногой и на выдохе отрываем колено от коврика, большая берцовая кость перпендикулярна полу.
Упр 1. Для ягодиц с гантелями
2. Стоим также, поднимаем колено, затем заносим его в сторону до параллели с ковром.
Упр 2. Для ягодиц с гантелями
3. Встаем, вес кладем на пояс, выполняем присед и тянем кисти вверх, и встаем.
Упр 3. Для ягодиц с гантелями
4. Опускаемся в планку на локти, гантели зажимаем коленями и застываем на минуту. Дышим глубоко и ровно, терпим.
Упр 4. Для ягодиц с гантелями
5. Из предыдущего положения, усложняем задачу и опускаем колени с весом к полу, касаясь его.
Упр 5. Для ягодиц с гантелями
Надеемся, что приведенные выше упражнения для ягодиц с гантелями помогут вам обрести уверенность и привести в тонус всеми любимую часть тела.
Упругой вам попки!
Еще больше видео на нашем канале в 
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
