Упражнения на плечи с гантелями
Помните, как раньше женщины подкладывали себе в кофту или блузу поролоновые валики, именуемые «плечики»? Уже тогда прекрасная половина хотела иметь не покатую фигуру с мягкими «краями», а мечтали о фигуре пловчих. Правда, мало кто в этом признавался, но зачем тогда подкладывали-то? Надеемся, что в наши дни таких ленивых изобретательниц осталось мало, и вместо того, чтобы визуально обманывать других, девушки честно выбирают спорт и регулярно выполняют упражнения на плечи с гантелями.
Как выполнять упражнения с гантелями
— вес гантелей берем не меньше 3 кг;
— потянемся перед выполнением комплекса;
— мышцы кора держим в тонусе;
— делаем 5 подходов по 10 раз;
— коленные суставы на протяжении всей тренировки расслаблены, их можно слегка согнуть.
Комплекс упражнений для плечей с гантелями
1. Поднимаем вес перед собой, опускаем и затем гантели в сторону.
Упр 1. На плечи с гантелями
2. Правую руку поднимаем перед собой, вниз и заносим вверх, как указанно на фото. Выполняем нужное количество раз, то есть 10, переходим к левой руке, и чередуем стороны по 5 подходов.
Упр 2. На плечи с гантелями
3. Левую руку перед собой и заводим её назад. Делаем, чередуя стороны.
Упр 3. На плечи с гантелями
4. Держим руки, как указано на фото, предплечья перпендикулярны полу, разводим локти, напрягая грудные мышцы, и поднимаем гантели вверх.
Упр 4. На плечи с гантелями
5. Правую кисть на корпус, левую держим перед собой, как указано ниже, на выдохе начинаем вращать руку вперед.
Упр 5. На плечи с гантелями
Если хотите красивый силуэт, то помимо выполнения упражнений на плечи с гантелями, запишитесь также в бассейн, тренажерный зал или на большой теннис, и тогда бабушкины «плечики» вам точно не понадобятся.
Главное – не останавливайтесь на достигнутом!
Еще больше видео на нашем канале в 
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
