Упражнения на плечи с гантелями

Помните, как раньше женщины подкладывали себе в кофту или блузу поролоновые валики, именуемые «плечики»? Уже тогда прекрасная половина хотела иметь не покатую фигуру с мягкими «краями», а мечтали о фигуре пловчих. Правда, мало кто в этом признавался, но зачем тогда подкладывали-то? Надеемся, что в наши дни таких ленивых изобретательниц осталось мало, и вместо того, чтобы визуально обманывать других, девушки честно выбирают спорт и регулярно выполняют упражнения на плечи с гантелями.

Как выполнять упражнения с гантелями

— вес гантелей берем не меньше 3 кг;

потянемся перед выполнением комплекса;

мышцы кора держим в тонусе;

— делаем 5 подходов по 10 раз;

коленные суставы на протяжении всей тренировки расслаблены, их можно слегка согнуть.

Комплекс упражнений для плечей с гантелями

1. Поднимаем вес перед собой, опускаем и затем гантели в сторону.

Упр 1. На плечи с гантелями

Упр 1. На плечи с гантелями

2. Правую руку поднимаем перед собой, вниз и заносим вверх, как указанно на фото. Выполняем нужное количество раз, то есть 10, переходим к левой руке, и чередуем стороны по 5 подходов.

Упр 2. На плечи с гантелями

Упр 2. На плечи с гантелями

3. Левую руку перед собой и заводим её назад. Делаем, чередуя стороны.

Упр 3. На плечи с гантелями

Упр 3. На плечи с гантелями

4. Держим руки, как указано на фото, предплечья перпендикулярны полу, разводим локти, напрягая грудные мышцы, и поднимаем гантели вверх.

Упр 4. На плечи с гантелями

Упр 4. На плечи с гантелями

5. Правую кисть на корпус, левую держим перед собой, как указано ниже, на выдохе начинаем вращать руку вперед.

Упр 5. На плечи с гантелями

Упр 5. На плечи с гантелями

Если хотите красивый силуэт, то помимо выполнения упражнений на плечи с гантелями, запишитесь также в бассейн, тренажерный зал или на большой теннис, и тогда бабушкины «плечики» вам точно не понадобятся.

Главное – не останавливайтесь на достигнутом!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube