Упражнения от целлюлита на попе

Ну вот, мы доелись до «апельсиновой корки»! На самом деле такова наша женская физиология. По природе мы склонны к разным степеням корочки, начиная с первой и дальше, как оцените себя сами. И, о боже, этот недуг имеется не только на ягодицах, но и на задней и даже передней поверхности бедра. Целлюлит — это строение подкожной жировой клетчатки, и если подкожный жир увеличивается больше, чем запланировано, то жировая клетка может растянуться до больших размеров, создавая визуальный эффект «апельсиновой корки». Отсюда вывод – прежде всего необходимо бороться с жировыми отложениями. Каким образом? За счет правильного питания, сбалансированного питьевого режима, грамотного ухода за кожей и, конечно же, тренировками. Вот на упражнениях от целлюлита на попе мы сегодня и остановимся.

Инструкция к правильному выполнению тренинга от целлюлита

— Как говорилось выше, целлюлит преимущественно находится не на ягодицах, а на бедрах, там его «корни». Поэтому упражнения будут направлены еще и на заднюю поверхность бедра.

— Перед тем, как приступать к тренировке, проведем разминку для мышц ног. Это позволит избежать микроразрывов в мышечном волокне.

Правильное дыхание. На усилии выдыхаем через рот, а вдыхаем через нос.

— Не спешим, выполняем все спокойно, без резких движений, во избежание травм.

Мышцы пресса всегда напряжены, сохраняем естественный изгиб позвоночника.

— После комплекса обязательно делаем растяжку. Это позволит суставам встать на свои места.

Упражнения для попы, убирающие целлюлит

1. Приседы. Ноги на ширине тазобедренного сустава, стопы параллельно друг другу, руки на корпусе. На вдохе приседаем до угла 90 градусов, на выдохе встаем, но не полностью выпрямляя ноги (не травмируем суставы).

Упр 1. Приседы

Упр 1. Приседы

2. Присед в сторону. Стопы вместе, руки опущены. На вдохе делаем шаг в сторону левой ногой и приседаем, руки держим перед собой. На выдохе в исходное положение (далее — и.п.). Сделаем 8 повторов с левой ноги, затем поменяем сторону. Это составит один подход.

Упр 2. Присед в сторону

Упр 2. Присед в сторону

Со временем к упражнениям можно добавить приседы с использованием веса, например, штанги или бодибара.

3. Отведение ноги стоя. Стопы вместе, руки на корпусе, быстро отводим правое бедро в сторону под углом 40 градусов и слегка им пружиним. Дышим быстро, акцентируемся на выдохе. Опорную левую ногу немного согнём.

Упр 3. Отведение ноги стоя

Упр 3. Отведение ноги стоя

4. «Качка». Встаём, как указано на фото. Качнёмся вправо 20 раз, затем столько же — влево. Выполняем в течение 1 минуты.

Упр 4. Качка

Упр 4. Качка

5. Плие. Ноги шире тазобедренной кости, мыски смотрят в разные стороны, руки на корпус. Делаем присед, застываем, встаем на мыски, зафиксировались в таком положении, встаем.

Упр 5. Плие

Упр 5. Плие

6. «Мостик» на одной ноге. Лежим на спине, пятками упираемся на низкий табурет. Правое колено тянем к груди, а руки лежат вдоль корпуса. На выдохе отрываем ягодицы от пола так, чтобы тело напоминало прямую линию от бедер до плеч; одновременно поднимаем правую ногу вверх.

Упр 6. Мостик на одной ноге

Упр 6. Мостик на одной ноге

7. «Лягушка». Лежим на животе, лбом касаемся сложенных пальцев. Ноги в коленях согнем, пятки соединим, а мыски в разные стороны. На выдохе усилием ягодичных мышц приподнимаем бедра. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и возвращаемся в и.п.

Упр 7. Лягушка

Упр 7. Лягушка

8. Опускаемся на четвереньки, упираемся в пол коленями и кистями. Спину не округляем, на выдохе поднимаем правую прямую ногу вверх. Мысок прямой ноги смотрит в пол, не поднимаем ногу высоко, не делаем ею мах, главное напрягаем правую ягодицу. Выполняем нужное количество повторов, затем переходим к левой ноге.

Упр 8. Для попы

Упр 8. Для попы

9. Всё также на четвереньках отводим прямую левую ногу в сторону, чтобы она была параллельна с полом, опускаем мысок до пола и возвращаемся в и.п. Затем меняем сторону.

Упр 9. Для попы

Упр 9. Для попы

10. Повторяем положение тела из предыдущего упражнения. Колено поднимаем вверх, опускаем, выпрямляем ногу и делаем нерезкий мах наверх. Поочередно с каждой стороны.

Упр 10. Для попы

Упр 10. Для попы

11. Прыгаем! Не высоко, но быстро. 100 раз.

Упр 11. Прыжки

Упр 11. Прыжки

Рекомендации:

Питаемся правильно, чтобы не довести себя до «апельсинового» состояния. Худой человек – это еще не значит, что у него нет проблемы, как у вас. Все зависит не от фигуры, а от вашего образа жизни.

— Помимо тренировки необходим массаж. Целенаправленный, глубокий, эффективный.

Не забываем про воду: 2 литра в день минимум. Но не выпиваем за один присест литр, от этого, кстати, тоже появляется корка, пьём маленькими глотками, но часто.

Антицеллюлитные крема… Ну если только в дополнение ко всему вышеперечисленному.

— Дополнительно можно выполнять программу упражнений для укрепления бедер и ягодиц.

Персиковой вам кожи.

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube