Упражнения пилатес
Пилатес все больше завоевывает уважение в мире фитнес индустрии. Это только с виду упражнения пилатес кажутся легкими: не надо же выполнять их по несколько десятков раз в быстром темпе, обливаясь при этом потом, как в стандартом фитнесе. В группе по пилатесу все будет проходить медленно и элегантно, при этом тело будет трясти от дикого напряжения, и пот будет течь в пять ручьев. Благодаря тому, что упражнения в пилатесе в основном статические, ваши мышцы работают продуктивнее, мысли становятся яснее, а выносливость крепнет от занятия к занятию.
Давайте познакомимся с небольшим комплексом по пилатесу, с помощью которого вы ощутите прилив сил и энергии.
Рекомендации, как выполнять комплекс по пилатесу
— тренируемся босиком (без носков);
— дыхание глубокое; на первые порах произвольное, затем системное;
— все группы мышц держим в тонусе;
— одежду выбираем свободную, специализированную;
— все упражнения выполняем 8 раз.
Комплекс упражнений пилатес
1. Принимаем положение тела, как указано на фото. Медленно отрываем мысок от пола, зафиксируемся на несколько минут, и опускаем ногу. Стороны можно чередовать, каждый мысок по 8 раз.
Упр 1. Пилатес
2. Исходное положение: сидим на копчике, обхватив кистями колени. На выдохе выпрямляем и тянем ноги вверх, руки стремятся к носкам.
Упр 2. Пилатес
3. Исходное положение: лежим на животе, кисти приближены к бедрам. На выдохе отрываем ноги и руки от коврика и фиксируемся в таком положении.
Упр 3. Пилатес
4. Лежим на спине, руки вдоль туловища, колени на весу под углом 90 градусов. Напрягаем пресс и отрываем голову от пола. Если чувствуете неприятные ощущения в районе шеи, прижмите подбородок к груди.
Упр 4. Пилатес
5. Перемещаемся на бок, упираясь на кисть, ноги прямые. На выдохе поднимаемся, как указано на фото ниже. Мышцы кора держим в тонусе.
Упр 5. Пилатес
6. Снова на живот, шею держим параллельно полу. Не спеша отрываем ноги и руки от пола и начинаем чередовать ими.
Упр 6. Пилатес
Как вы убедились упражнения пилатес хорошо развивают выносливость и прекрасно прорабатывают глубокие мышцы, создавая фигуру вашей мечты!
Встретимся в группе на коврике!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
