Упражнения при варикозе ног

Диагноз варикозное расширение вен звучит как приговор для многих из нас. Легче задаться вопросом, у кого нет варикоза ног в той или иной степени? Факторов-то, провоцирующих подобную неприятность, множество: наследственность, роды, интенсивные/пассивные физические нагрузки, каблуки и т.д. В статье мы приведем специальные упражнения при варикозе ног, которые помогут уменьшить болевые ощущения при этом недуге.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен — это заболевание, при котором несущие кровь к сердцу сосуды теряют эластичность, истончаются и расширяются. Это приводит к нарушению кровообращения, кровь застаивается в венах, образуются некрасивые венозные узлы. При прогрессировании заболевания возникают боли, отеки, судороги мышц, воспалительные заболевания вен, тромбы, трофические язвы, при травмах могут быть сильные кровотечения

Если вы стали замечать, что ноги опухают и болят после прогулок, а на икроножных мышцах явно стали проглядывать и вздуваться вены, то народной медициной делу не помочь, нужен грамотный специалист. Он проведет диагностику, выявит степень запущенности ваших капилляров и назначит адаптированное лечение. Подробно про варикозное расширение вен читайте в отдельной статье.

Рекомендации при варикозе ног

Мы в свою очередь рекомендуем:

бросить курить (никотин не самым лучшим образом влияет на сосуды),

— записаться на массаж,

— практиковать контрастный душ,

— снять высокие каблуки и надеть обувь, у которой каблук будет 3-4 см,

— правильно питаться, налегая на витамины Е, С, рутин (подробнее про диету при варикозе читайте здесь),

— пить не менее 2х литров воды каждый день,

— заниматься спортом.

Вот на последнем пункте остановимся подробнее. В случае варикозных расширений вен, к сожалению, о многих базовых упражнениях в зале придется забыть (присед со штангой, выпады, становая тяга), лучше будет перейти на групповые тренировки, где внимание уделяется многоповторным упражнениям без применения весов.

Также мы хотим продемонстрировать небольшой комплекс упражнений, который отнимет максимум 30 минут из вашей энергичной жизни, зато в качестве профилактики против варикоза он не заменим.

Комплекс упражнений при варикозе ног

Перед занятием посидите на корточках 1 минуту.

Начинайте выполнять комплекс с количеством повторов 4, постепенно доводя число раз до 8.

1. Поднимаемся на цыпочках, стопы вместе.

2. Встаем на цыпочки, мыски разведены, пятки вместе.

3. Повторяем, только теперь носки вместе, пятки врозь.

4. Ходим на месте, не отрывая носков от пола.

5. Стоим, ноги вместе, руки по швам; медленно отводим плечи назад, голову наклоняем вперед.

6. Стоим, на вдохе поднимаем прямые руки вверх и встаем на мыски, на выдохе возвращаемся в и.п.

7. Стоим, опять на вдохе поднимаемся на мыски, руки тянем к небу, а на выдохе изображаем ласточку. Затем меняем ногу.

8. Ложимся на коврик и крутим педали воображаемого велосипеда.

9. Ноги вместе, отрываем таз от пола и остаемся балансировать на лопатках и стопах (ноги согнуты в коленях), разводим ноги, немного покрутим ими и возвращаемся в и.п.

10. Ступни вместе, тянем правое колено к груди, затем медленно выпрямляем ногу вертикально вверх и опускаем. Беремся за левое колено.

11. Ступни плотно прижаты к полу, кисти кладем на внешнюю часть бедра, подбородок прижимаем к груди и отрываем лопатки от пола, тянем голову к коленям.

12. Опускаем корпус, руки кладем вдоль туловища и на плавном выдохе втягиваем живот, затем медленно возвращаемся в и.п.

Не секрет, что грамотная физическая нагрузка лечит все, но надо ее правильно подобрать. Помимо комплекса вам полезны бассейн, танцы, ходьба, спокойный бег, велопрогулки. Выбирайте! Если времени, желания и любви к себе недостаточно, чтобы начать тренироваться, то можно смело сказать, что вы смирились с болью.

Хорошего вам дня!