Упражнения с эспандером
Эспандер прекрасен для статичных застываний во время тренировок. А, как известно, «статика» — это прямой путь к похуданию. И хранить подобный инвентарь удобно, и места не занимает и упражнений с эспандером великое множество. Одни комплименты!
Для начала выберем «друга».
Как выбрать эспандер для упражнений
Резиновых амортизаторов (он же эспандер) существует несколько видов. Для данной статьи мы остановим свой выбор на ленте-амортизаторе. Лента универсальна: хороша, как для ног, так и для рук. С ней можно заниматься без обуви, что весьма удобно для программы пилатес.
Но надо знать свой цвет. Цветовую гамму подбираем в зависимости от своих физических способностей.
Желтый (иногда розовый) подходит для новичков.
Зеленый для среднестатистических поклонниц тренинга (т.е. для большинства из нас).
Красный сигнализирует о довольно серьезных сторонницах физических нагрузок.
Синий – инвентарь для профессионалок.
Также можно ориентироваться по надписям на упаковках. Слова light, medium, hard и extra hard говорят сами за себя, подбирайте товар адекватно своим возможностям. От этого зависит результат на тренировке.
Упражнения с эспандером на верхнюю часть туловища
Комплекс прекрасно развивает мышцы рук, спины, грудной клетки и пресса.
Перед тренировкой выполните разминку на все группы мышц. Внимание! Концы амортизатора не накручивайте на ладони, можно повредить кисти. Плотно удерживаем ленту пальцами.
В конце каждого подхода держим «статику» на несколько секунд. Так эффективнее.
1. Ставим правый мысок на один конец резины, левой кистью удерживаем другой конец. На выдохе тянем локоть вверх вместе с амортизатором. Максимально напрягаем грудные мышцы. По 10 раз с каждой руки.
Упр 1. С эспандером
2. Встаем на середину эспандера, удерживаем концы открытым хватом, локти прижимаем к корпусу. На выдохе сгибаем локтевые суставы до угла 90 градусов. Максимально сокращаем бицепсы. 10 раз. Поскольку будете сильно напрягать мышцы и задерживаться при каждом повторе, почувствуете двуглавые очень хорошо.
Упр 2. С эспандером
3. Держим ленту перед собой, локти присогнули, на выдохе отводим одну руку в сторону. Локтевой сустав присогнут, неподвижен. 5 раз с каждой руки.
Упр 3. С эспандером
4. Стоим и держим, как и в предыдущем пункте, только складываем инвентарь пополам. Натягиваем эспандер и слегка пружиним им, застывая периодически в максимально болезненной точке.
Упр 4. С эспандером
5. Теперь заведем амортизатор за спину, оставим его на уровне лопаток, а не на уровне шейного отдела и поочередно выводим ладони перед собой, как указано на фото. По 10 раз с каждой стороны.
Упр 5. С эспандером
Рекомендации при занятиях с эспандером
— Не забываем после каждого комплекса упражнений с эспандером делать заминку на всё тело.
— Не перенапрягаемся в первые две недели тренировок с данным инвентарём.
— Помним про разминку перед тренингом и «статику» после каждого повтора.
Качественных и тяжелых вам выполнений!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
