Упражнения с фитболом для похудения

Фитбол — это хорошее средство во имя борьбы за поддержание красивого тела. Понимаете? Только для поддержания. То есть упражнения с фитболом для похудения призваны только немного разнообразить вашу тренировку. Но в этом есть и большой плюс, поскольку именно разнообразие является одним из ключей для программы похудения. Давайте рассмотрим этот «ключик».

Прежде чем начать тренироваться, необходимо грамотно выбрать спортивный инвентарь. О том, как выбрать фитбол, читайте в приведенной статье.

Итак, инвентарь подобран, разминку всего тела провели, приступаем к комплексу.

Комплекс упражнений для похудения

1. Держим мяч на уровне грудных мышц, на выдохе делаем присед до угла 75 градусов, фитбол наверх (проследите, чтобы локтевой сустав был на уровне ушей), сохраняем естественный изгиб спины. Сделайте от 12-18 приседов, в зависимости от уровня физподготовки.

Упр 1. С фитболом для похудения

Упр 1. С фитболом для похудения

2. Мяч лежит напротив большой берцовой кости, на выдохе поднимаем правую ногу и имитируем шаг стопой на него (не касаемся, а то фитнесбол укатиться). Энергично шагаем по 10- 15 раз с каждой ноги.

Упр 2. С фитболом для похудения

Упр 2. С фитболом для похудения

3. Откатываем мяч от себя, делаем выдох и опускаемся в присед до угла 90 градусов. Внимание! Следим за тем, чтобы колени не «уходили» дальше голени. Приседаем 12 раз.

Упр 3. С фитболом для похудения

Упр 3. С фитболом для похудения

4. Мяч чуть выше головы и на выдохе сгибаем локти, следим, чтобы предплечье находилось параллельно полу. Внимание! Мяч по голове не скользит.

Упр 4. С фитболом для похудения

Упр 4. С фитболом для похудения

5. Фитнесбол на уровне грудины, локти присогнуты и выполняем вращение «бесконечность». Крутим 20 раз. Дыхание произвольное.

Упр 5. С фитболом для похудения

Упр 5. С фитболом для похудения

6. Переходим к поясничному отделу. Ложимся на мяч животом, ступни упираются в стену, колени навесу, передняя поверхность бедра, лобковая кость и живот упираются в фитбол.
Грудной отдел к фитнесболу не прислоняем, пальцами слегка касаемся ушей, локти в разные стороны и крутим корпусом, как указано на фото. Внимание! Головой не вращаем, взгляд перед собой (лучше зафиксируйте глаза на какой-либо точке на стене напротив). Вращаемся 60 секунд. Дыхание произвольное.

Упр 6. С фитболом для похудения

Упр 6. С фитболом для похудения

7. Ложимся на коврик. Мяч между коленными суставами, удерживаем его большой берцовой костью, в руках гантель. На выдохе одновременно отрываем фитбол и гантель от пола. Внимание! Поясница лежит на полу. Скручиваемся 16 раз.

Упр 7. С фитболом для похудения

Упр 7. С фитболом для похудения

8. Перемещаемся набок на локоть, мяч удерживаем голеностопами, пресс напряжен. На выдохе отрываем бедра от пола, фиксируемся 10 секунд, без задержки дыхания и возвращаемся в исходное положение. По 10 раз с каждой стороны.

Упр 8. С фитболом для похудения

Упр 8. С фитболом для похудения

После тренировки выполним заминку.

Конечно, это далеко не полный список упражнений с фитболом для похудения, но начать можно именно с этого комплекса, поскольку в нём задействованы все группы мышц.

Удачного вам разнообразия.

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube