Упражнения с гантелями на бицепс
Решили для себя, что пора сделать руки рельефными? Остаётся надеяться, что вы не остановите своё внимание исключительно на двуглавой мышце плеча. Поскольку, чтобы привести руки в порядок, одним видом упражнений не отделаться. Отсюда делаем вывод: если хотим придать рукам тонус и рельефность, включаем в свой тренинг нагрузку на все группы мышц плечевого пояса.
Итак, этот факт прояснили, переходим непосредственно к упражнениям с гантелями на бицепс.
1. Сгибание предплечья стоя. Гантели в руках открытым хватом, на выдохе сгибаем локтевой сустав под углом 90 градусов, зафиксировались в таком положении, после этого поднимаем гантели до максимального сокращения бицепсов. Локти не блокируем (не выпрямляем до конца сустав).
Упр 1. Сгибание предплечья стоя
2. Тяга к подбородку. Хват пронированный, кисти опущены. На выдохе производим тягу вдоль корпуса до середины груди, локти тянутся вверх, в максимальной точке фиксируются выше плеч.
Упр 2. Тяга к подбородку
3. Скамья Скотта. Отрегулируйте высоту упора для рук для вашего удобства. Спина прямая, плечи плотно прижаты к скамье. На выдохе поднимаем гантели до угла 90 градусов, локоть не блокируем.
Упр 3. Скамья Скотта
4. Подбирание к себе. Делаем медленный захват веса на себя, как указано на фото.
Упр 4. Подбирание к себе
5. Выпрямляем суставы. Держим гантели, как указано на фото, и на выдохе выпрямляем руки, не блокируя сустав.
Упр 5. Выпрямляем суставы
Подобными упражнениями с гантелями на бицепс вы дополните свой комплекс тренировок.
Для поддержания двуглавой мышцы также подойдут упражнения на трицепс, грудные мышцы, мышцы спины.
Дерзайте!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
