Упражнения с гантелями на трицепс
Трицепс или трехглавая мышца плеча – это наиболее впечатляющая мышца на руке, если её правильно накачать, но и самая заметная, если её не качать вовсе. Часто от самой себя и от других можно услышать вопросы типа: «Ой, ну вот как убрать эти «сопли» на руках?!» Ответ прост: надо следить за своим телом. В большинстве случаев женщин интересует исключительно объемы их бедер, на верхнюю часть туловища они редко смотрят, а стоило бы! Сейчас бы ничего не свисало! Но дело сделано, пора приводить руки в порядок.
Правильное питание, массаж, тренировки на ВСЕ группы мышц – это те факторы, которые должны сопутствовать с вами всю оставшуюся жизнь. Упражнения с гантелями на трицепс должны входить в вашу тренировку вместе с основным тренингом. То есть, вы не сможете убрать или накачать исключительно только трицепс, такого не бывает, нужна работа на всё тело.
Приступим к комплексу на трицепс:
1. Наклоним корпус вперед под углом 75 градусов, сохраняем естественный изгиб спины, лопатки приведены, колени присогнуты, шея параллельна полу, локти сгибаем и отводим к корпусу. На выдохе разгибаем локтевой сустав, при этом угол в локте не меняем.
Упр 1. На трицепс с гантелями
2. Стоим, колени чуть присогнем, руки с гантелями заводим за голову, локти «смотрят» вверх. На выдохе выпрямляем локтевой сустав за головой.
Упр 2. На трицепс с гантелями
3. Лежим на спине. Гантели держим пронированным хватом на уровне глаз. На вдохе опускаем гантели до угла 90 градусов, предплечье параллельно полу. Локти неподвижны, поясница прижата к ковру.
Упр 3. На трицепс с гантелями
4. Стоим, руки на уровне лобковой кости, хват веса пронированный. На вдохе поднимаем правую руку вверх до уровня груди, локоть «смотрит» в потолок, на выдохе выпрямляем локтевой сустав.
Упр 4. На трицепс с гантелями
5. Стоим, как указано на фото ниже. Плечи расслаблены, не задираем их к ушам. На выдохе отводим правую руку назад, хват открытый, возвращаемся в исходное положение, делаем вдох и на выдохе подаем правую руку вперед, хват также супинированный.
Упр 5. На трицепс с гантелями
6. Опускаемся на колени. Оставляем в правой руке одну гантель и кладем ее к левому колену. Свободную кисть кладем на корпус. На вдохе берем вес и на выдохе выпрямляем руку, как указано на фото.
Упр 6. На трицепс с гантелями
Каждое упражнение с гантелями на трицепс выполняем 3 подхода по 8 раз.
Также в тренинг нужно включить комплексы упражнений для развития грудных мышц, спины, на бицепс.
Не запускайте свои руки!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
