Упражнения с гирей
Сегодня женщины стараются ни в чем не уступать мужчинам, и в спортзале иногда даже превосходят своего соседа по тренажеру. В зале нас уже не удовлетворишь гантельками весом до 1 кг и степ платформами. Нам необходимы штанги, многокилограммовые грифы, гири и много чего еще. Согласитесь, чисто мужской наборчик! Итак, гири: что в них привлекательного, и какие упражнения с гирей нам известны — все эти вопросы рассмотрим ниже.
Плюсы использования гири
— Получить травму, упражняясь с гирей, маловероятно, потому что биомеханика движений достаточно проста, и нагрузка между рабочими мышцами распределена естественным образом.
— Благодаря грамотному распределению веса (на две опорные точки) вы сможете работать с большими весами, не волнуясь за свои связки и мышцы.
— Во время работы с этим инвентарем тело совершает естественные движения.
— Во время тренировки идет нагрузка на максимальное число мышечных волокон, тем самым организм получает максимальное количество питательных веществ.
Рекомендации к упражнениям с гирей
1. Для тренировки необходимы гири разного веса, поскольку для каждых мышечных групп нужна разная нагрузка. Новичкам подойдут веса в 8 и 16 кг, более тренированным – 8, 16, 24 и 32 кг.
2. Если вы занимаетесь первый раз, то необходимо изучить правильную маховую технику, чтобы подготовить суставы.
3. Разминка должна быть на все группы мышц.
Тренировочный комплекс с гирей
1. Стоим, ноги шире плеч, делаем присед и хватаем правой рукой вес, выпрямляемся, выводя гирю на плечо. Из данного положения поднимаем руку с весом вверх. Затем опускаем гирю на плечо и кладем на пол. По 8 раз с каждой руки.
2. Стоим, локоть прижимаем к корпусу, и на выдохе выпрямляем руку вверх, задерживаемся на пару секунд и в исходное положение. 8 раз с каждой стороны.
3. В течение минуты поочередно жмем гирями вверх от плечей.
4. Из положения гири на плечах, делаем мощный рывок вверх и удерживаем вес над головой 15 секунд.
5. На выдохе сгибаем локтевой сустав (он не отрывается от корпуса), максимально напрягая бицепс, прорабатываем двуглавую мышцу. 8 раз.
6. Ноги стоят шире плечевого сустава, мыски в разные стороны, вес удерживаем кистями, руки опущены на уровне таза. На вдохе опускаемся в глубокий присед. Опускаемся 12 раз.
Надеемся, что упражнения с гирей помогут вам обрести уверенность в себе и приблизят к поставленной цели.
Больших вам достижений!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
