Упражнения со скакалкой для похудения
Скакалка в наш спортивный век вовсе не детская игрушка, это – спортивный инвентарь, который при вашем желании может заменить полноценный тренинг, поскольку с ее помощью идет нагрузка на основные группы мышц. Упражнения со скакалкой для похудения интересуют многих, и их – великое множество. Сегодня расскажем вам несколько тренировочных комплексов, а пока рассмотрим достоинства «попрыгуньи».
Плюсы использования скакалки для похудения
— с её помощью можно сжечь около 700 ккал;
— регулярные прыжки ведут эффективную борьбу с целлюлитом, стоит задуматься;
— не уверены, что это полноценное достоинство, но во время прыжков не растут мышцы, зато «горят» жиры;
— безусловный плюс прыгалок, как кардио нагрузки, это «прокачка» сердечной мышцы.
Но это все вовсе не означает, что в первую же тренировку нужно «убивать» себя. После такого занятия к скакалке вы вряд ли вернётесь.
Рекомендации к выполнению упражнений со скакалкой для похудения
1. Чтобы не «перегореть», начните прыгать столько раз, сколько сможете, засеките длительность первой тренировки.
2. С каждым днём добавляйте несколько минут к прыжкам.
3. Опускаться во время прыжков следует на полную стопу.
4. Разминка и заминка обязательны.
5. Передышки необходимы, но совсем небольшие (максимум 40 секунд).
6. Соблюдайте регулярность, даже если вы включаете прыгалки только в разминку перед основным тренингом.
Тренинг со скакалкой № 1
1. Прыгайте по линии вперед-назад, имитируя ножницы.
2. Прыгайте с ноги на ногу, поднимая колени до пояса.
3. Ноги вместе, двигайтесь вперед-назад.
4. Прыжки полуразворотами. Стопы вместе, прыгайте и поворачивайте колени вправо-влево, всё, что выше пояса, неподвижно.
5. Прыжки в стиле «Х»: в прыжке скрещивайте ноги.
6. Сначала ноги вместе, затем правую пятку вперед, правый мысок назад. Вспомните танец «Казачок».
7. Прыгайте, вращая скакалку назад.
8. Перемещайтесь вправо-влево.
Каждое упражнение выполняйте не менее двух минут, постепенно увеличивая время.
Тренинг со скакалкой № 2
Следующий комплекс упражнений со скакалкой для похудения более скоростной.
Техника скоростных прыжков: начинаете медленно, постепенно разгоняясь, не снижая темпа до конца круга.
1. Прыжки двумя ногами.
2. Со сменой ног.
3. Прыгайте, высоко поднимая бедра.
4. «Ножницы».
5. «Двойной прыжок». Первый раз прыгайте невысоко, второй раз колени к груди.
Каждый вид прыжка совершаем по 20 секунд. Между подходами не отдыхаем. Делаем 5 кругов.
В общем, как мы и обещали, упражнения с прыгалками – это полноценная тренировка, которую можно выполнять всегда и везде, главное, чтобы ваши желания совпадали с возможностями.
Одевайте качественные кроссовки, не забывайте простую воду, выходите в парк и прыгайте до самого неба под веселую музыку.
Хороших вам занятий!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
