Утренние тренировки для сжигания жира

Некоторые приближенные к спорту (или помешанные на нем) профессионалы (или любители) утверждают, что утренние тренировки для сжигания жира, да еще и на голодный желудок, идеально подходят тем, кто хочет похудеть.

Действительно, в мире фитнеса подобная гипотеза исследована, а в результате выявлены несколько несомненных плюсов утренних тренировок. Положительные оценки подобных тренингов дали ученые Канзасского Государственного Университета. Они замеряли у испытуемых дыхательный газообмен, соотношение углеводов и жирных кислот, расход калорий и сделали вывод, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% общих затрат энергии при 12-ти часовом утреннем голодании. К слову, у тех, кто нагружались в другое время дня и не были особо голодными, показатели на 50% меньше.

Плюсы утренних тренировок для похудения

1. Когда мы кушаем, наш организм высвобождает инсулин, который в свою очередь замедляет мобилизацию жиров. На рассвете инсулина в организме наименьшее количество, поэтому есть вероятность сжечь больше жира.

2. Тот же расклад и с углеводами и гликогеном, после пробуждения их в крови очень мало, следовательно, жира мы сожжем больше.

3. Если принять пищу непосредственно перед нагрузками (интересно, кто так делает?), то на тренировках якобы будут сжигаться то, что было съедено, а не отложенные в «закромах» жиры.

4. Также вы заряжаетесь энергией и хорошим настроением, учитесь рано вставать, и, вообще, становитесь организованной и положительной.

Мнение физиологов об утренних занятиях спортом

Физиологи опускают нас отчасти с небес на землю. Они соглашаются, что утром натощак жира мы сгонем больше, но вот насколько времени после тренировки это сжигание эффективно, остается под большим знаком вопроса. Подобное мнение высказал спортивный физиолог Грэг Лэндли. Он считает, что в организме есть некий резерв с определенным количеством калорий, которые сохранены и распределены в разных формах по всему телу, из него и получаем калории для утилизации. Следовательно, если утром мы немного превысили разрешаемый лимит жира, то обязательно восполним его с пищей, поскольку гликогенные хранилища на тот момент будут более полными. В итоге – мы вернулись в исходное положение.

Ученых выслушали, поняли, что мнения расходятся, теперь выскажем свою точку зрения.

Минусы утренних тренировок

Во-первых, при всех несомненных плюсах утренних тренировок для сжигания жира, вы не обретете фигуру своей мечты. Слишком много факторов, которые должны присутствовать в вашем ежедневном расписании, помимо тренировок натощак: правильное питание, режим, здоровый сон, массажи и др.

Во-вторых, вы думаете, что, позанимавшись с утра, жир будет «гореть», а вы, соответственно, худеть весь оставшийся день? На дополнительное послетренировочное потребление кислорода не стоит особо рассчитывать, оно не велико, и его влияние на потерю жира минимально, если только вы не бегали марафон на 42 км. Ответ получен.

В-третьих, после ночного голодания, как уже говорилось, в организме значительно снижены показатели гликогена, инсулина и глюкозы, а это — идеальные условия, чтобы уничтожить ваши мышцы.

Вот такие неприятные факты вырисовываются из казалось бы нужных тренировок.

Давайте попробуем взглянуть на ситуацию с положительной стороны и немного подкорректировать некоторые минусы утренних тренировок для сжигания жира.

Как заниматься для эффективного сжигания жира

Как мы уже выяснили, после утренней нагрузки способности метаболизма понижаются, поэтому ваша задача – выложиться утром на все 1000 процентов своих возможностей и обязательно включить в программу интервальный тренинг. Он поможет повысить дневные энерготраты. Если вы начинающий спортсмен, то вместо интервальной нагрузки лучше сначала поработать с весами. Силовой тренинг вызывает большее послетренировочное потребление кислорода.

Второй акцент – это мышцы. Если не хотите их потерять, то не стоит идти на утреннюю тренировку для сжигания жира совсем уж голодным. Советуем вам за 40 минут до тренинга съесть пару вареных белков (желтки не трогаем) или выпить протеина. Порошок без углеводов минимизирует реакцию инсулина и мобилизует жир, поставляя организму аминокислоты, которые препятствуют распаду мышц.

Ознакомившись со статьей, задумайтесь, а так ли важны утренние тренировки для сжигания жира? Безусловно, плюсы в них есть, но и бесполезность для фигуры очевидна. Может, все-таки правильное питание, режим и систематические физические нагрузки, когда удобно именно вам? Мы, как всегда все рассказали, выбор за вами.

Приятного пробуждения!