Вкусная диета для похудения
Многим женщинам очень тяжело соблюдать диету по причине того, что многие любимые и вкусные продукты полностью исключаются из рациона. Такое ограничение в пище приводит к плохому настроению, а очередная трапеза превращается в мучение. Особенно тяжело сладкоежкам, ведь почти каждая диета подразумевает исключение всех сладких и мучных продуктов, да еще и чай с кофе приходится пить без сахара. Как же быть? Неужели без мучительных ограничений невозможно похудеть?
Над этим вопросом задумались и немецкие диетологи, которые вскоре пришли к выводу, что разумнее будет включить в диету любимое лакомство, но в более ограниченных количествах. Исходя из правила, что эффективное похудение подразумевает употребление не более 1500 ккал в день, немецкие диетологи разработали специальную вкусную диету, в рационе которой присутствуют любимые лакомства, пусть и в ограниченных количествах. Придерживаясь рекомендаций диетологов относительно вкусной диеты, вы с легкостью и без мучений сможете избавиться от 2-3 кг лишнего веса в месяц. Причем диету эту можно соблюдать довольно длительное время, вплоть до достижения желаемого результата.
Немецкие диетологи, которые разработали меню вкусной диеты, предлагают вам самостоятельно составить свой рацион питания, руководствуясь рецептами завтраков, обедов, полдников и ужинов, которые изложены ниже. При этом диетические завтраки составляют всего 330 калорий, обеды – 500 калорий, полдники – 165 калорий, а ужины – 235 калорий. Простая арифметика позволит вам посчитать, что в сумме ваш рацион питания не будет превышать положенных 1500 калорий.
Итак, на завтрак вкусной диеты выбирайте следующие варианты меню:
тост из хлеба грубого помола, 20 г сыра, 150 г салата из свежих фруктов без заправки, зеленый чай без сахара;
овсяная каша на воде или обезжиренном молоке — 150 г, 100 г свежих ягод, зеленый чай без сахара;
125 г нежирного йогурта, полстакана свежей ягоды, 1 банан, теплый зеленый чай без сахара;
200 г салата из свежих овощей и зелени, заправленного яблочным уксусом и оливковым маслом, тост (хлеб из муки грубого помола), белок одного вареного яйца;
150 г обезжиренного творога, 200 г свежих фруктов, теплый зеленый чай без сахара.
Обед вкусной диеты состоит из такого меню (на выбор):
200 г любого овощного супа, 100 г паровой гречки, 100 г вареной или печеной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 250 мл компота из фруктов;
200 г рассольника или солянки, 100 г печеной нежирной рыбы, 100 г паровых овощей или овощного рагу, тост из хлеба муки грубого помола, теплый зеленый чай с ложкой меда;
200 г постного борща, 150 г вареной или печеной куриной грудки, 100 г вареного риса, 1 помидор, 1 огурец, теплый зеленый чай;
200 г ухи из нежирной рыбы, 2 средние картофелины в мундире, 1 ч.л. оливкового масла, 1 помидор, 1 огурец, 250 мл компота из фруктов;
200 г окрошки на квасе без заправки, 100 г печеного нежирного мяса птицы, 100 г паровых овощей, теплый зеленый чай с медом.
Полдники и перекусы вкусной диеты можно выбрать, руководствуясь этим меню:
стакан нежирного молока, 2 чайные ложки меда;
банан или 1 большая сладкая груша, 1 зеленое яблоко;
125 г нежирного йогурта, 3 сухофрукта (курага или чернослив);
125 г нежирного йогурта, 1 персик;
2 яблока;
На ужин, вкусное меню предполагает употребление таких блюд:
150 г овощного рагу, 1 тост (хлеб из муки грубого помола), 150 г любимого мороженого;
150 г спагетти с 1 ч.л. томатной пасты, 150 г любимого мороженого.
Удачи вам и прекрасных результатов!
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
