Вода для похудения

По поводу необходимости рационального питания и физических нагрузок для поддержания себя в форме никто не сомневается. А вот насчет того, как важна вода для похудения, не все задумываются. А без нее этот процесс невозможен.

Сразу определимся, что просто так вода не поможет, поэтому не рассчитывайте, что с помощью нескольких стаканов жидкости в день вы станете стройной и подтянутой супермоделью, не вставая с дивана. Однако, правильный питьевой режим является неотъемлемой частью сбалансированного подхода для похудения.

Зачем нужна вода в процессе похудения

Еще в школе нас учили, что человек без жидкости прожить не может, что мы состоим, в основном, из воды и т.д. Менделеев в одной фразе все обобщил: «Капля воды дороже алмаза». И если вопросов о необходимости жидкости для жизни как-то не возникает, то сомнения о важности питья для похудения появляются. На самом деле, все просто.

При дегидратации (по-простому, обезвоживании), замедляется обмен веществ, хуже работает кишечник, соответственно медленнее выводятся шлаки из организма, увеличивается нагрузка на сердце и много других неприятностей. В результате организму приходится прикладывать силы для борьбы с негативными последствиями, какое тут похудение! Выжить бы и не «расклеиться»!

Поняв, как организму тяжело без жидкости, хочется ему помочь и дать ему пить побольше. Но нет, в данном случае больше – не значит лучше. Если вы – цветовод, то вам будет легко понять, вспомнив о своих питомцах (а если зелени у вас не наблюдается, то просто представьте). Вам необходимо уехать, а растения оставить не на кого. Можно горшки погрузить в воду и оставить их там, но чем все закончится? Скорей всего вас по приезду встретят сгнившие останки любимцев. И, вроде, жидкости было предостаточно… На самом деле, цветы могут впитать только нужное количество воды, а лишнее будет портить корни, в результате чего они сгниют. В человеке, конечно, ничего не сгниет, но излишек жидкости скажется также негативно: отеки, опять страдает сердечно-сосудистая система, увеличивается нагрузка на мочевыделительную систему. И так плохо, и так нехорошо.

Остается одно: соблюдать, как и во всем, чувство меры. Вода для похудения необходима (выведение токсинов, шлаков; нормализация обмена веществ и работы внутренних органов), но в разумных количествах.

Сколько воды надо пить в день

То, что пить надо, понятно. А вот сколько? Чаще всего можно услышать советы, что, мол, пейте 2 литра воды в день, и все будет отлично. Но, если не следовать слепо всем рекомендациям, а немного задуматься? Что же получается: потребность в жидкости не зависит от возраста, веса, телосложения, активности человека? Как-то сомнительно. Кстати, ученые из Мельбурна, уже доказали, что 8 стаканов в день необязательно помогут избавиться от лишнего веса: жидкость можно получать разными способами (фрукты, овощи, супы, чаи, соки), а если к этому прибавить 2 литра, то полученный избыток выведется с мочой, а вес не изменится (и еще не забудьте про дополнительные нагрузки на организм).

Давайте подсчитаем. С пищей мы потребляем около литра жидкости, чуть более полулитра вырабатывает сам организм (различные химические реакции), а выводится без проблем (дыхание, потение) – 2-2,5 литра. Сколько остается на чистую воду? Литр – полтора. Вот на это и надо ориентироваться.

Запомним, что В СРЕДНЕМ необходимо употреблять 1-1,5л воды. Конечно, всегда включайте логику: если вы целый день питались фруктами и овощами, то и дополнительной жидкости понадобиться меньше.

А теперь перечислим случаи, когда количество употребляемой воды необходимо увеличить:

— питание всухомятку;

— жаркая погода или сухое жаркое помещение;

физические нагрузки (а вот если мало двигаетесь, то снизьте количество поглощаемой жидкости);

— детский возраст (у детей центр мозга, регулирующий водно-солевой обмен, находится в состоянии созревания, а жидкости им требуется больше);

— перегрев (например, слишком тепло оделись, вспотели в душном транспорте);

— различные заболевания (особенно, которые сопровождаются поносом, рвотой, высокой температурой);

— мужчине требуется больше жидкости, чем женщине;

— наличие лишнего веса (существует мнение, что полным людям надо ежедневно употреблять порядка 30 мл воды на каждый килограмм веса).

Как похудеть с помощью воды

1. Начнем с того, что вода напрямую не влияет на вес: ее калорийность равна 0, она не содержит белков, жиров, углеводов. Идеальный продукт для похудения.

2. Пить необходимо тогда, когда вы ощущаете жажду, не стоит вливать в себя жидкость только потому, что так надо. Научно доказано, что желание пить возникает, если потеря общего объема воды тела – 0-2% (при 2% пить хочется очень сильно), поэтому не бойтесь, что наличие жажды говорит о наступившем обезвоживании. Природа все продумала: при первых признаках дегидратации организм вам будет «кричать» и «требовать» пить (сработает чувство самосохранения).

3. Полезно начать свой день с воды (хотя бы несколько глотков): она промоет желудочно-кишечный тракт, выведя из него шлаки и подготовив его к принятию пищи.

4. Пейте маленькими глотками и понемногу, т.к. жажда проходит только через 10 минут после первого глотка. Кроме того, большое количество жидкости растягивает желудок (значит, и еды понадобиться больше, чтобы его заполнить).

5. Если захотели есть – попейте воды, высока вероятность того, что чувство голода исчезнет.

6. Не употребляйте жидкость во время трапезы (особенно низкой температуры), это приведет к замедлению пищеварения из-за разбавления желудочного сока. Особенно вредно пить, если в меню присутствует что-либо жирное.

7. А вот минут за 30 до еды попить водички очень даже полезно: и желудок промоете, и съедите меньше (американские ученые проводили 3 месяца эксперимент, в результате которого участники, употреблявшие воду до еды, сбросили более семи килограммов).

8. После приема пищи приучите себя пить не раньше, чем через полчаса: не мешайте желудку нормально функционировать.

9. Чаще всего рекомендуют пить воду комнатной температуры (или температуры тела), т.к. она лучше усваивается. Ледяная вода, однозначно, вредна: она плохо усваивается, снижает скорость обмена веществ, да еще и усиливает аппетит (этим принципом активно пользуются рестораны быстрого питания). А вот если температура воды 22 градуса, то по мнению немецких ученых она поможет похудеть (чтобы нагреть воду организм должен потратить калории). По их мнению, можно избавиться от пяти кг за год, даже не корректируя рацион и образ жизни.

Выводы об использовании воды в процессе похудения

— помним, что вода для похудения необходима в разумных количествах;

— пьем тогда, когда хочется;

— пьем столько, сколько хочется;

— самое главное: обязательно прислушиваемся к себе, организм плохого не «посоветует».

Полезной вам воды!