Хатха-йога для начинающих

Хатха-йога для начинающих – система йоги, без освоения которой невозможно перейти на другие этапы самопознания этой философии. Ее основа – физическая подготовка тела, которая включает в себя дыхание, питание, водные процедуры, изучение основных поз (асаны).

Краткие основы йоги

По сути система Йога – это способ познать себя, т.е. найти собственное «Я». А прийти к самопознанию можно разными путями: длинными или короткими, сложными или простыми. Чтобы дорога к самосовершенствованию была наиболее короткой и простой, а кроме того, каждый смог бы найти свой путь, йоги-учителя разработали несколько систем йоги. Эти системы отличаются деталями, но суть их едина: развить духовные и физические способности, найти умиротворение и внутреннее спокойствие, приблизиться к Богу.

Считается, что гармоничный человек сочетает в себе три начала: физическое (тело), психическое (ум+эмоции), духовное (душа). А основные системы индийской философии направлены на развитие этих составляющих:

1. Раджа – наивысшая ступень йоги, с помощью которой развивается Сверхсознание и постигается высший смысл бытия. Она включает в себя сознательное начало человека, что позволяет прийти к полному раскрытию своего внутреннего потенциала и познать Бога. Психическое начало.

2. Хатха – подготовка физического тела для дальнейшего развития и перехода ученика-йога на уровень Раджа. Здесь основа – здоровье организма, т.к. без этой первой ступеньки невозможно развивать ум, управлять эмоциями, раскрывать душевные качества. Сложно думать о высшем предназначении, когда болят суставы или невозможно уснуть от мигрени. Понимая эту простую мудрость, еще древние мудрецы Индии изрекли «в здоровом теле – здоровый дух» (это высказывание встречается еще VII-VI до н.э. в Санскритах). Физическое начало.

3. Кундалини – использование скрытых резервов организма человека, разновидность предыдущих пунктов.

4. Бхакти – раскрывает душу, учит любить мироздание, приводит к служению Всевышнему. Душевное начало.

5. Карма – провозглашает важность труда и полной самоотдачи при выполнении любой работы. Без этого невозможно прийти к Богу.

6. Тантра – достижение гармонии и познание высших сил с помощью полового слияния.

Кроме этих систем, существуют и менее известные: Джнана, Лая, Крия, Мантра, Джапа, Нада и др.

Что такое хатха-йога

Итак, как мы уже писали, хатха-йога – одна из первичных систем йоги, которая учит правильному дыханию, помогает физически развивать тело, укрепить здоровье.

В названии «хатха» заложен глубокий философский смысл – гармония противоположного: Солнце (Ха) и Луна (Тха), вдох (Ха) и выдох (Тха), положительная энергия (Ха) и отрицательная (Тха). Если все сложить, то получается следующее: вдох положительной энергии Солнца и выдох отрицательной энергии Луны. Таким образом, мы должны стремиться к тому, чтобы научиться контролировать любую энергию (и хорошую, и плохую), подчинять ее себе, не позволяя наносить вред.

Основы хатха-йоги – вернуться к природному началу, вспомнить свои «корни», найти гармонию внутри себя, стать здоровым. Ведь что такое болезнь? Это нарушение баланса между телом и разумом. Наши мысли довольно часто провоцируют болезнь, конечно, неосознанно, но результат-то плачевный. Вспомните, как часто вы думаете «у меня скоро голова лопнет» или «ты меня в гроб загонишь»? А ведь это прямой путь к заболеванию. Поэтому необходимо навести порядок в теле с помощью сознания: вернув равновесие, избавимся от болезней.

После выздоровления необходимо научиться не заболеть вновь, иначе порочный круг никогда не разорвется. А это возможно в том случае, если сознание будет подчинено нашей воле, а не чужой. Кстати, эти навыки позволят избежать мошенничества, гипнотического воздействия, негативного внушения. А поможет в этом ПРАНА.

Что такое прана

Если коротко, то прана – это энергия, связанная с сердцем, без нее невозможна жизнь и, само собой, здоровое существование. Ее еще называют «жизненный ветер». Она является потенциальной первопричиной всего, зародышем вселенной.

Прана существует через мысль, что и позволяет развить в себе самовнушение, которое научит не зависеть от мнения окружающих, противостоять негативным словам, укрепить силу воли, разбудить внутренние резервы. В результате вы научитесь оставаться здоровым в любых условиях.

Описание хатха-йоги

1. Основа основ – правильное дыхание, которому уделяется особое внимание в практике йоги (подробней будет описано ниже).

2. Занятия сочетают в себе физические нагрузки и расслабление: выполняется упражнение, после чего осуществляется отдых в течение минуты (при этом необходимо научиться полностью расслабляться).

3. Тренировки направлены в первую очередь на развитие внутренних органов и систем, а не мышц (этому, естественно, тоже уделяется внимание, но второстепенное).

4. Упражнения являются, в большинстве своем, статическими (сохранение позы длительное время). Динамика достигается большим количеством повторений.

5. Занятия проходят без использования инвентаря.

Чем полезна хатха-йога

1. Как и любые физические занятия, хатха-йога позволяет привести свое тело в спортивную форму, добиться крепкого здоровья и похудеть.

2. С помощью специальных упражнений вы научитесь правильно дышать, что будет полезно не только на тренировке, но и в повседневной жизни.

3. Данная система йоги приучит к правильному питанию, что, несомненно, благотворно отразится на здоровье и качестве жизни.

4. С помощью хатха-йоги вы освоите искусство мышечного расслабления и концентрации на выполнении упражнений.

5. Благодаря тому, что, в основном, упражнения являются статическими, занятия подходят и тем людям, которым противопоказана кардио нагрузка в связи с различными заболеваниями: ожирение, гипертония, варикозное расширение вен и другие.

6. Можно тратить небольшое количество времени на занятия хатха-йогой, главное – регулярность.

7. Приняв философию йогов, вы обретете душевное равновесие, гармонию с внешним миром, избавитесь от плохого настроения.

Хатха-йога: противопоказания

Как таковых противопоказаний для занятий йогой не существует, но всегда желательно, во-первых, предварительно посетить врача, и во-вторых, знать некоторые «подводные камни».

1. Новички, стремясь к быстрому достижению результату, не всегда правильно рассчитывают свои силы, что приводит к постепенному истощению организма. А если человек не привык к серьезной нагрузке, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

2. Оказывается, некоторые асаны (позы) в хатха-йоге, например, глубокие приседания, могут привести к травмам коленей и тазобедренных суставов, что в будущем может обернуться артритом. Поэтому на начальном этапе следует заниматься со специалистом.

3. Йога – это, в первую очередь, философия жизни, а не просто физические упражнения для похудения. Поэтому, вполне возможно, что она не подойдет вам из религиозных соображений или другого мировоззрения. Тогда не стоит себя насиловать, т.к. пользы не будет, а время потеряете.

Хатха-йога: дыхание

Как мы уже выяснили, дыхание в любой системе йоге – основа всего. Поэтому необходимо обратить на него особое внимание и научиться правильно дышать. Помните о дыхании не только на занятиях, но и в обычной жизни, доведя его до автоматизма.

Обратите внимание на то, как мы обычно дышим: во время разговоров дыхание осуществляется с помощью рта, оно не глубокое, поднимаются ребра и ключицы (т.е. работает только верхняя часть легких, воздуха поступает мало). Такое дыхание называется верхним или поверхностным.

Второй вид дыхания, который распространен реже – внутреннее (или среднее). Оно задействует среднюю часть легких, что приносит больше пользы, чем предыдущий вид. Вспомните, как вы непроизвольно делаете глубокий вдох, попав на свежий воздух из душного помещения. Это и есть внутреннее дыхание.

Наиболее полезно брюшное (глубокое) дыхание, когда диафрагма, сокращаясь, уплотняется и давит на внутренние органы (живот при этом выпячивается). При этом дыхании воздух попадает в самый нижний отдел легких, что дает возможность лучше насытиться кислородом. Такое дыхание присуще спортивным выносливым людям, которые ведут здоровый образ жизни.

Полное дыхание йогов состоит из последовательного выполнения каждого вида дыхания (глубокое – внутреннее – поверхностное), которое происходит плавно, без остановок и напряжения. Это позволяет заставить работать все отделы легких, полностью наполнять организм кислородом, тренировать диафрагму и массировать брюшные органы.

Обратите внимание:

— дыхание всегда осуществляется только через нос!

— дышим медленно и спокойно, при неприятных ощущениях прекращаем на время занятие;

— упражнение выполняем на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Упражнение йоги на дыхание

Как выполнять:

— вдыхаем, как уже упоминали, через нос;

— выдыхаем также через нос в обратном порядке;

— упражнение выполняем за 30 минут до еды;

— длительность: в первый день – 1 минута, второй – прибавляем минуту, третий – еще минута и так далее, пока не привыкните правильно дышать (всем требуется разное время, но обычно достаточно недели-двух).

Техника выполнения:

— принимаем удобную расслабленную позу (желательно, стоя), чтобы не ощущать какого-либо дискомфорта;

— кладем одну руку на живот, другую – на грудь;

— глубоко выдыхаем;

— на выдохе выпячиваем живот, поднимая диафрагму;

— расширяем нижние ребра, наполняя воздухом средний отдел легких (грудная клетка расширяется);

— полностью расширяем грудную клетку, вбирая в себя как можно больше воздуха;

— немного втягиваем живот, тем самым помогая грудной клетке и легким;

— начинаем выдыхать, втягивая живот и сжимая нижние ребра;

— опускаем плечи и ключицы;

— сжимаем мышцы живота и ребер, выдыхая весь до остатка воздух.

Хатха-йога: питание

Питание в системе йоги играет важную роль, т.к. удовлетворение чувства голода неразрывно связано с состоянием здоровья. Важно отличать ощущение голода от потребности получить удовольствие от приема пищи (особенно ночью), т.к. для современного человека необходимость перекусить довольно часто является именно удовлетворением собственных желаний.

Для освоения хатха-йоги ученик должен научиться основным правилам приема пищи.

1. Необходимо привыкнуть контролировать свой аппетит и кушать только тогда, когда организм действительно этого требует, т.е. важно научиться отличать естественное чувство голода.

2. Перед тем, как проглотить кусок пищи, его надо очень тщательно пережевывать (не менее минуты), пока он не станет жидкой консистенции.

3. Осуществляйте трапезу в приятной спокойной обстановке, избавившись от негативных мыслей и полностью настроившись на поглощаемую пищу. Само собой, никакого телевизора, газет, ругани за столом.

4. Каждый раз мысленно благодарите высшие силы за посланную еду и принимайте ее с благодарностью.

5. Посуду для приготовления и употребления пищи желательно использовать из глины, фарфора, стекла, дерева.

6. Продукты питания должны быть простыми и естественными. Хотя йоги являются вегетарианцами, при выборе рациона необходимо учитывать свой регион проживания. В Индии, например, стараются не употреблять мясо из-за большой вероятности заболеть кишечными инфекциями (сказываются климатические условия, плохие условия проживания, гигиены). Да и могут они без него прожить. А в холодном климате без мяса обойтись трудно, т.к. оно обеспечивает организм многими необходимыми веществами и позволяет пережить холодное время года.

7. Контролируйте количество съедаемой пищи в соответствии с индивидуальными потребностями. Четкого правила, сколько необходимо съедать, быть не может: тем, кто ведет сидячий образ жизни, требуется мало; тем, у кого физическая работа целый день – много.

8. Следующие продукты йоги советуют употреблять как можно меньше: животные жиры, сахар, сдобные мучные изделия, соль, молочные продукты, чай, кофе, шоколад, алкоголь, какао, консервы.

Если вы решили «примерить на себя» философию йоги, то хатха-йога для начинающих позволит вам это сделать. Разобравшись в основах и усвоив основные принципы йоги, вы сможете окончательно принять решение, подходит ли это учение именно для вас. Конечно, кроме теоретических познаний, стоит посетить занятия с тренером, попробовать на практике правильное дыхание, освоить основные асаны.

Глубокого вам самопознания!