Заминка после тренировки

Заминка после тренировки очень важна для того, чтобы грамотно подвести итог тренингу. Так чем же она так хороша, и почему тренера настоятельно требуют ее делать после основной физической работы? Давайте разбираться.

Для чего нужна заминка

1. Если тренироваться довольно активно, это может привести к расширению кровеносных сосудов в ногах. В тот момент, когда вы резко решите прекратить тренинг, не уделяя время заминке, то ЧСС (частота сердечных сокращений) замедлится, и кровь может резко прихлынуть к нижней части тела, что иногда приводит к обмороку. Не стоит рисковать.

2. Все мы хоть раз в своей спортивной жизни встречались с ощущением мышечной боли после тренинга (крепатурой). Обычно она наступает через 10-24 часа после физической нагрузки, а если фитнес был изнуряющим, то пик крепатуры может наступить через 24-72 часа после занятия. По данным последних исследований причиной возникновения мышечных болей связано с микротравмами мышечных волокон. Они возникают вследствие удлинения и растягивания мышц во время тренинга. Конечно, полностью избежать крепатуры невозможно, однако с помощью упражнений заминки можно снизить неприятные ощущения.

3. Кроме того, благодаря специальным упражнениям после тренировки увеличивается температура тела и стимулируется приток крови, что способствуют эффективному всасыванию мышцами питательных веществ, что очень полезно для организма.

4. С помощью грамотного комплекса упражнений на заминку можно получить максимум эффекта для развития разного уровня гибкости, пока мышцы разогреты и эластичны.

5. И наконец, с помощью заминки ваш мышечный корсет не будет застаиваться. Т.е. если вы не хотите накачать внушительные мышечные объемы, то она вам просто не обходима. Поверьте, это печально, когда видишь красиво накаченного мужчину или женщину, которые не способны завязать шнурки из-за «забитости» мышечного корсета.

Надеемся, вы поняли, зачем нужна заминка после тренировки.

Комплекс упражнений для заминки

В нашей статье мы уделим время комплексу упражнений на растяжку.

Рекомендации к растяжке:

— не задерживаем дыхание;

— движение выполняем плавно, одно за другим;

— пульс доводим до 80 ударов в минуту;

— фиксируемся в каждой позе по 10 секунд.

1. Лежим «в струнке» на спине, руки за головой прямые, пресс напряжен.

Упр 1. Для заминки

Упр 1. Для заминки

2. В положении лежа на спине, тянем поочередно колени на себя, удерживая коленный сустав кистями.

Упр 2. Для заминки

Упр 2. Для заминки

3. Выпрямляем ногу, кистями обхватываем колено и тянем на себя, чередуем.

Упр 3. Для заминки

Упр 3. Для заминки

4. Ноги скрестили и тянем их на себя.

Упр 4. Для заминки

Упр 4. Для заминки

5. Раздвинули бедра, кистями давим на колени. Тянем внутреннюю поверхность бедра.

Упр 5. Для заминки

Упр 5. Для заминки

6. Тянем прямые ноги к груди.

Упр 6. Для заминки

Упр 6. Для заминки

7. Округляем спину, подбородок прижимаем к груди, колени вместе, и совершаем перекаты. Должны почувствовать весь позвоночный столб. Покатаемся так 6 раз.

Упр 7. Для заминки

Упр 7. Для заминки

8. Сидим, ноги сложим «по-турецки», правую кисть кладем на коврик, левую руку тянем вверх, слегка наклоняем корпус направо.

Упр 8. Для заминки

Упр 8. Для заминки

9. Сидим в «турецкой» позе и выполняем повороты корпуса в разные стороны, фиксируясь на несколько минут в каждой стороне.

Упр 9. Для заминки

Упр 9. Для заминки

10. Перенесем вес тела на кисть. Полезно для расслабления сустава. Внимание! Кисть далеко от себя не ставим и упираемся только в мягкую поверхность (пол исключаем).

Упр 10. Для заминки

Упр 10. Для заминки

11. Переходим в позу Зародыш (указано на фото ниже).

Упр 11. Для заминки

Упр 11. Для заминки

12. Следующая поза – Дуга.

Упр 12. Для заминки

Упр 12. Для заминки

13. Перемещаемся на бок, хватаем кистью мысок правой ноги и тянем пятку к правой ягодичной мышце. Внимание! Колено в пол «не смотрит», оно параллельно полу.

Упр 13. Для заминки

Упр 13. Для заминки

14. Легли на локоть и тянем прямую ногу на себя. Если до мыска не достаем, обхватываем икроножную мышцу.

Упр 14. Для заминки

Упр 14. Для заминки

15. Из предыдущего положения, не убирая пальцев с мыска, ногу фиксируем перед собой, стопа «смотрит» вперед.

Упр 15. Для заминки

Упр 15. Для заминки

16. Опять садимся в позу «по-турецки». Кисти соединяем, лопатки сводим, грудь тянем вверх, прогибая позвоночник вперед.

Упр 16. Для заминки

Упр 16. Для заминки

17. Руки выносим вперед, округляем спину, подбородок прижимаем к груди.

Упр 17. Для заминки

Упр 17. Для заминки

18. Руки на полу, корпус наклоняем вперед. Расслабляемся.

Упр 18. Для заминки

Упр 18. Для заминки

Мы продемонстрировали универсальный комплекс упражнений заминки после тренировки на все группы мышц. Надеемся, что в самое ближайшее время наши читательницы станут более гибкими и здоровыми.

Не забывайте про заминку!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube