Занятия аквааэробикой

Для тех, кто планирует посетить занятия аквааэробикой, стоит заранее узнать об этом водном виде тренинга, т.к. он отличается от обычных тренировок в зале. Про основные понятия об аквааэробике (что это, плюсы и минусы, противопоказания, как выбрать бассейн) вы можете прочитать по приведенной ссылке, а в этой статье остановимся на том, в чем заниматься, какое занятие выбрать, как проходит тренинг, какие аксессуары можно использовать.

В чем заниматься аквааэробикой

1. Спортивный купальный костюм. Для начала определитесь, раздельный или слитный купальник вам подойдет. При выборе имейте в виду, что в раздельном купальнике вам может быть неудобно из-за того, что верхняя часть иногда слетает при выполнении упражнений. Не жалейте средств и приобретайте качественную вещь, которая не полиняет после первой же стирки и не растянется. В состав должен входить полиэстр и материал полибутилентерефталат (ПБТ), который не портится от действия хлора, который обязательно добавляется при очистке воды в бассейне.

2. Тапочки или шлепанцы. В них вы будете принимать душ до и после посещения занятия, проходить к бассейну. Обувь должна быть непромокаемая и нескользкая, легко мыться. Также существуют специальные тапочки, в которых можно заниматься в воде.

3. Шапочка для волос. Она может быть изготовлена из резины, ткани, силикона или ткани с полиуретановым покрытием. Последние варианты дороже, но они более комфортные, не тянут волосы при одевании и снимании, не давят на голову.

4. Очки для ныряния. Они понадобятся в том случае, если во время занятий вы будете нырять.

Как проходит занятие

Приходить на занятия аквааэробикой желательно не менее, чем за полчаса. За это время вы спокойно переоденетесь, ополоснетесь под душем, а если останется запас времени – поплаваете и разогреетесь перед тренировкой.

Заниматься вы будете, стоя в воде, а тренер при этом будет находится вне бассейна. При этом он показывает, как выполняются упражнения, следит за вашей техникой исполнения и состоянием здоровья. Выбирайте место так, чтобы уровень воды был не выше плеч, а ногами вы доставали до дна. Кроме того, смотрите, чтобы соседи не находились слишком близко, т.к. во время тренинга вы будете размахивать руками и ногами в разные стороны.

Тренинг проходит под ритмичную музыку, так что не надейтесь, что вы расслабитесь в воде: аквааэробика – полноценная фитнес тренировка. Вначале идет разминка, затем основный комплекс упражнений, направленный на все группы мышц. После прорабатываются проблемные участки: бедра, ягодицы, живот, руки. Также в программу могут входить упражнения на координацию. Как и в любом виде занятий в конце – растяжка и расслабление.

Упражнения бывают очень разнообразные, все зависит от вида занятия, уровня сложности, используемой методики, опыта тренера, его творческого подхода. В любом случае вы будете прыгать, ходить, совершать махи руками и ногами, выполнять танцевальные движения.

При выполнении упражнений в первую очередь стремитесь овладеть техникой, лучше делать меньше, но правильно. В противном случае тренировка превратится в обычное бултыхание в воде.

Виды занятий

для начинающих: легкие упражнения, особое внимание уделяется технике выполнения, правильному дыханию, нет сложных танцевальных движений;

с цикличной нагрузкой: аэробная нагрузка с оборудованием, силовые упражнения, отдых, затем снова аэробная часть;

направленные на координацию;

для развития гибкости: тренинг включает разминку, упражнения на растяжку, заминку;

интервальные: сочетание бега и силовых упражнений;

тренинги для разных проблемных зон;

для подготовленных: на уроках используются сложные движения, танцевальные связки в быстром темпе;

для беременных;

с использованием различного инвентаря для аквафитнеса.

Инвентарь для аквааэробики

1. Плавательные доски: их можно использовать при плавании для удерживания на воде, в качестве опоры, для разгрузки рук;

2. Полиуретановые нуддлсы (шесты) круглого или квадратного сечения: легкие, помогают держаться на воде, используются для различных упражнений;

3. Ласты для рук и ног: помогают разнообразить виды упражнений, увеличивают сопротивление воде;

4. Водный пояс: позволяет оставаться в вертикальном положении на глубине;

5. Различные предметы из пластмассы или пенопласта: гантели, накладки на конечности, утяжелители, штанги и другое.

Все эти предметы вам стоит приобретать, если вы собираетесь заниматься аквааэробикой самостоятельно. В бассейнах весь этот инвентарь выдается перед тренировкой.

Теперь вы можете приобрести необходимую форму для занятий аквааэробикой и выбрать подходящий вид тренировки. Осталось найти фитнес центр с бассейном, оформить справку у терапевта для его посещения, приобрести абонемент и начать покорять водную стихию.

Комфортного вам занятия в воде.