57 быстрых и легких способов похудеть. Продолжение

В этой статье приведено окончание списка способов легкого похудения, первые 30 способов смотрите здесь.

31. Не морите себя голодом

Это распространенная ошибка многих худеющих. На самом деле пропуски приемов пищи с целью похудеть, не работают. Прежде всего, это очень трудно и отвлекает, так как вы не можете перестать думать о еде, во-вторых, те несколько килограммов, которые удастся потерять, вернутся в изобилии через неделю, когда вы начнете есть нормально.

Дело в том, что голодание ставит наше тело в “режим сохранения энергии”, по существу это означает, что организм пытается сохранить за собой весь тот жир, который мы пытаемся сжечь. И не забывайте, что голодание влияет на общее состояние здоровья и метаболизм.

31. Не отвлекайтесь во время еды

В основном это подразумевает просмотр телевизора, использование мобильного телефона. Все чаще и чаще мы слышим, что еда перед экраном гаджетов относится к плохим привычкам, потому что «благодаря» им потребляется гораздо больше пищи, чем это необходимо для утоления голода.

32. Прислушивайтесь к своему телу

Слушать свое тело является хорошим способом не переедать. Как уже говорилось, наш мозг реагирует лишь через 10-15 минут после того, как мы съели достаточное количество пищи для насыщения, поэтому у нас есть достаточно времени, чтобы съесть больше, чем нам на самом деле нужно. Выход: кушать медленно и прислушиваться к своему телу.

Сначала, когда вы только начинаете есть, каждый кусочек кажется невероятно вкусным, но чем больше частей пищи вы съедите, тем меньше вы ощущаете вкус. Когда вкусовые рецепторы уже не чувствительны, значит, желудок полон, и настало время остановиться. Прислушивайтесь к своему телу каждый раз, когда едите, и вы найдете еще несколько маленьких сигналов, которые посылает вам организм, чтобы сообщить о сытости.

33. Избегайте «эмоциональной еды»

Это может быть трудно, чтобы отличить фактическую потребность в еде, воде и эмоциональную потребность съесть что-нибудь. Но мы должны научиться видеть знаки. В этом вам поможет создание графика питания. Если у вас по плану 5 приемов пищи в течение дня, то будет очень трудно соскользнуть с пути. Особенно, когда вы знаете, что именно из продуктов и когда вы их съедите.

Задержитесь на минутку вечером после ужина, чтобы составить график питания на следующий день. Имея точное время и зафиксированные блюда и закуски, вы будете просто обязаны кушать правильные вещи в нужное время в нужном месте.

Следовательно, никаких шансов для эмоциональной пищи, которая заставляет вас сделать выбор в пользу неправильного питания, набирать вес и чувствовать себя потом от этого неудобно.

34. Ешьте в окружении меньшего количества людей

Кушая в небольшой группе людей, вы гарантировано съедите меньше, потому что будете проводить меньше времени за столом. Все мы знаем, как в большой группе людей (на юбилеях, свадьбах и т.д.) каждый продолжает оставаться за столом, даже когда уже совершенно наелся, по причине того, чтобы вербально поддержать остальную компанию.

35. Выкиньте домашние весы

Дело в том, что, начав придерживаться программы похудения, вы никогда не узнаете, что на самом деле показывают весы – прирост жира или мышечной массы. А почему тогда нужно расстраиваться, когда вы даже не уверены, что означает эта цифра? Гибкая лента, зеркало и, конечно же, одежда должны быть основными показателями, насколько успешно работают быстрые способы похудеть.

36. Сделайте фотографии “до” и “после” для анализа прогресса

Понятно, что вы можете ненавидеть вашу фигуру сейчас, но это просто необходимо сделать, чтобы увидеть реалистичный портрет того, как ваше тело выглядит на данный момент и что должно быть изменено. Только подумайте, как будут различаться эти изображения через нескольких месяцев, когда вы достигнете поставленной цели.

37. Визуализируйте результат

Существует теория, что чем больше вы думаете и мечтаете о чем-то, тем раньше это становится реальностью. То же самое работает и для потери веса. Попробуйте представить себе, будто уже достигли своей цели – как вы будете выглядеть, как бы себя чувствовали.

Представьте, что вы похудели и выглядите просто фантастически, затем перейдите к деталям: подумайте об одежде, которую вы бы носили и места, куда бы вы пошли, чтобы показать свою новую фигуру. Это выглядит, возможно, не совсем убедительно, но никто точно не знает, насколько это мощное оружие, которое начинается с мысли.

38. Будьте реалистичны

Просто нужно помнить, что необходимо устанавливать достижимые цели. Здоровый и самый быстрый способ похудеть означает, что лучше всего терять только по одному килограмму в неделю, соответственно до 5кг лишнего веса в месяц. И если вы хотите избавиться от 20кг, это означает, что вам необходимо 4 месяца для достижения своей цели без голодания или опасностей для здоровья.

39. Создайте список

Напишите секретный список причин, почему вы хотите быстро похудеть и перечитывайте его каждый раз, когда готовы сдаться. Будьте честны с собой, так как только честные признания помогут вам двигаться вперед, когда любой другой инструмент мотивации уже не помогает.

40. Избегайте негатива

Это хорошая идея, чтобы избегать отрицательного вообще в вашей жизни, что особенно важно, когда вы пытаетесь сделать такие серьезные изменения, как быстро похудеть. Сократите общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, по крайней мере первые пару недель, пока вы еще привыкаете к новому, здоровому образу жизни.

41. Оставляйте машину в гараже

Чаще ходите пешком или ездите на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем. Вы также будете экономить деньги на топливе и парковке, которая в некоторых городах может стоить ой как дорого.

42. Составляйте планы на выходные

Большинство из нас с нетерпением ждет выходные дни, чтобы поваляться на диване, но почему бы не провести это время более активно, если у вас поставлена цель на снижение веса? Когда есть свободное время, всегда есть выбор, как мы его проводим. Ездите на велосипеде, совершаете пробежку, плаваете или просто посещаете спортзал, вы получаете огромную пользу, не откладывая свою программу похудения на целых 2 дня.

43. Составьте график питания

Выше уже рассмотрены причины, почему тем, кто хочет быстро похудеть, 5 разовое питание является оптимальной необходимостью. Такое питание подразумевает хороший завтрак, обед и ужин, а также 2 здоровые закуски между большими приемами пищи. Оптимальное время для двух дополнительных приемов пищи за 3 часа до обеда и через 3 часа после обеда.

Придерживайтесь этого графика каждый день, и ваше тело будет точно знать, когда следует ожидать следующего приема пищи. Следовательно, исключена эмоциональная пища, внеплановые перекусы и т.д., которые мешают успешному и быстрому похудению.

44. Купите одежду меньшего размера

Всякий раз, когда вы чувствуете, что добавили обратно пару килограммов, походите по магазинам и найдите один предмет одежды (верхняя, джинсы, брюки), в который вы влюбитесь.

Но не покупайте наиболее удобный размер. Купите на один размер меньше, так чтобы это по-прежнему подходило вам, но было слишком тесно, чтобы комфортно носить его. Вы увидите, как в течение 2 недель желание носить эту вещь поможет вам потерять те несколько килограммов, что стояли на желаемом пути.

45. Значение спортивной одежды

Это очень мотивирует – пойти и купить новую спортивную одежду, которая нравится, и в которой вы будете хорошо выглядеть и комфортно ощущать. Если у вас есть любимая одежда для тренировок, вы захотите ее продемонстрировать в тренажерном зале. Это верный способ, чтобы, наконец-то, начать работать на тренировках.

46. Купите шагомер

Шагомер прикрепите к ремню (или установите специальную программу на смартфон) и стремитесь, минимум, к дополнительным 1000 шагам в день. В среднем, люди с сидячим образом жизни совершают ежедневно только от 2000 до 3000 шагов.

Добавление 2000 шагов поможет вам сохранить ваш текущий вес и прекратить набирать лишние килограммы, добавление 5000 даст вам возможность эффективно вес сбрасывать.

47. Избавьтесь от «старой» одежды

Очистите свой шкаф от лишней одежды. Как только вы достигли своей цели и желаемого веса, выбросите или отдайте часть одежды, которая вам уже не подходит. Мысль о том, что вам будет необходимо заново покупать себе гардероб, если вернете прежний лишний вес, будет служить мощным стимулом для поддержания новой фигуры.

48. Замените нездоровую пищу и напитки на полезные

Один за другим замените все нездоровые продукты питания и напитки в вашем дневном рационе на их «здоровые» версии. Начните с замены сладкой газировки на чистую родниковую воду или свежевыжатый сок. Белый хлеб на хлеб из цельного зерна, кусок шоколадного торта на небольшую порцию черного шоколада высокого качества.

49. Плюс 10% к дневной норме

Добавьте 10 процентов к ежедневной сумме калорий, которую вы «съедаете» в течение дня, а уже затем, исходя из этой цифры, скорректируйте свою программу похудения и предпочтения в еде.

Причина этому в том, что согласно исследованиям, при подсчете калорий в среднем не досчитываются порядка 10-12%, это означает, что если вы получили сегодня 1500 калорий, то с большой вероятностью можно утверждать, что на самом деле эта цифра равняется 1650-1680 калориям.

50. Влюбляйтесь

Состояние влюбленности часто помогает быстро похудеть. Таким образом, если вы в данный момент одинокая, не ждите того момента, когда потеряете последний грамм лишнего веса.

Начинайте заводить знакомства и искать свою вторую половинку прямо сейчас, ничего так не поможет снизить аппетит, как ожидание первого свидания и первого поцелуя. И когда вы найдете того человека, которого действительно полюбите, вы увидите, насколько меньше вы будете думать о еде и как ваша одежда станет более свободной всего за несколько недель.

51. Занимайтесь любовью

Это, безусловно, быстрый способ похудеть, и если вы достаточно взрослая, то, наверняка, оцените все преимущества для здоровья от занятий любовью. Оказывается, в течение 30-ти минутного секса организм сжигает до 100 и более калорий.

Это великолепная тренировка для многих групп мышц, и могли бы вы придумать для себя более приятное кардио упражнение, чтобы терять лишние килограммы? И не забывайте об эндорфинах, которые вы будете получать! Вероятно, это из самых лучших и быстрых способов похудеть.

52. Больше синего цвета

Привнесите в вашу жизнь больше синего цвета. Обратите внимание, что практически не существует ресторанов быстрого питания, которые оформлены в синих тонах. Верите вы этому или нет, но синий цвет обладает функцией подавления аппетита. Итак, используйте для еды синие тарелки или покройте стол синей скатертью. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого цвета в том месте, где вы кушаете.

53. Найдите себе занятие

Если у вас есть много свободного времени, попробуйте занять себя настолько, насколько можете и, желательно, подальше от дома. Это может быть что-то достойное либо веселое, например, как помощь в местном приюте для животных или совместный с друзьями поход по магазинам.

Что бы вы ни выбрали, в любом случаи, это будет хорошо. Когда вы чем-то заняты, также занята и ваша голова, и вероятность того, что вы неожиданно решите прогуляться к холодильнику для внеплановой закуски стремиться к нулю

54. Переходите на менее жирные продукты

Откажитесь от обычного молока в пользу 2-х процентного. Если вы уже пьете 2-х процентное, спуститесь еще на одну отметку к 1% или обезжиренной версии молока. Каждый шаг вниз это сокращение калорий примерно на 20 процентов.

55. Зеркало-помощник

Повесьте зеркало напротив вашего места за столом. Одно исследование показало, что еда перед зеркалом сокращает количество съеденной пищи почти на одну треть. Отражение в зеркале, в первую очередь, напоминает о том, почему вы пытаетесь сбросить вес.

56. Заказывайте спиртное правильно

Например, заказывайте вино по бокалам, а не сразу бутылку. Таким образом, вы будете лучше осведомлены о том, сколько алкоголя вы приняли. Умеренное потребление алкоголя хорошо для вашего здоровья, ведь алкоголь содержит большое количество «пустых» калорий. А поскольку выпивка отключает наши внутренние запреты, то в ней могут утонуть все ваши лучшие намерения о быстром и эффективном похудении.

57. Чистите зубы

Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после обеда. Тогда чистый, мятный вкус свежести будет служить в качестве сигнала вашему телу и мозгу, что кушать вы закончили.

Из этого огромного списка творческих и эффективных советов вы обязательно выберете для себя несколько вдохновляющих и быстрых способов похудеть, которые сможете использовать на ежедневной основе.

Подписаться:

Поделиться статьей: