Как увеличить бедра и ягодицы
Соблазнительные бедра и выделяющиеся ягодицы давно потеснили худощавые ноги и плоские попы и это, по нашему мнению, очень правильно. Гораздо интереснее наблюдать за атлетичной, аппетитной девушкой, которая выходит из спортзала, а не за болезненного вида худощавой особой, которая вечно смотрит в сторону запрещенных ресторанов. Болезненная худоба еще никому не прибавляла здоровья и «сочности».
Вопрос о том, как увеличить бедра и ягодицы, интересный и очень радостный для нас, это значит, что мечты об истощенности уходят из умов социума.
Рекомендации к упражнениям
1. Не забываем о разминке и заминке.
2. Не занимаемся босиком или в носках, только в спортивной обуви.
3. После каждого упражнения застываем на несколько секунд.
4. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
5. Не забываем про воду.
6. Выполняем комплекс вместе с основной тренировкой.
Программа упражнений для бедер и ягодиц
1. Делаем выпад назад, зафиксировались и из этого положения на выдохе делаем кик ногой вперед. 2 подхода по 8 раз с каждой стороны.
Упр 1. Для бедер и ягодиц
2. Присели до угла 75 градусов и в таком положении приставными шагами бегаем из одного угла в другой, касаясь пола кистью на каждой стороне. Бегаем в течение 2 минут. Коленные суставы не блокируем (не выпрямляем).
Упр 2. Для бедер и ягодиц
3. Опускаем ягодицы под углом 90 градусов, касаясь кистями пола, спину держим ровно и на выдохе, не отрывая пальцев от пола, слегка начинаем поднимать таз вверх. Колени не выпрямляем.
Упр 3. Для бедер и ягодиц
4. Возьмем гантели, чем тяжелее, тем лучше, но если вы новичок, то возьмите вес, который будет для вас удобен. Кисти кладем на корпус, приседаем до угла 90 градусов, застываем и на выдохе выполним небольшой прыжок вверх. Прыгаем 16 раз.
Упр 4. Для бедер и ягодиц
5. Мыски разворачиваем в разные стороны и опускаемся в плие, как указано на фото, поднимаемся и встаем на мыски, фиксируемся, опускаемся на полную стопу. Выполняем упражнение 16 раз.
Упр 5. Для бедер и ягодиц
Теперь вы знаете, как увеличить бедра и ягодицы с помощью специальных упражнений. Желаем вам увидеть в зеркале бедра Дженнифер Лопес и ягодицы Ким Кардашьян.
Красивых вам округлостей!
Еще больше видео на нашем канале в 
Прочитать похожие статьи:
Подписаться:
