Как увеличить бедра и ягодицы

Соблазнительные бедра и выделяющиеся ягодицы давно потеснили худощавые ноги и плоские попы и это, по нашему мнению, очень правильно. Гораздо интереснее наблюдать за атлетичной, аппетитной девушкой, которая выходит из спортзала, а не за болезненного вида худощавой особой, которая вечно смотрит в сторону запрещенных ресторанов. Болезненная худоба еще никому не прибавляла здоровья и «сочности».

Вопрос о том, как увеличить бедра и ягодицы, интересный и очень радостный для нас, это значит, что мечты об истощенности уходят из умов социума.

Рекомендации к упражнениям

1. Не забываем о разминке и заминке.

2. Не занимаемся босиком или в носках, только в спортивной обуви.

3. После каждого упражнения застываем на несколько секунд.

4. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

5. Не забываем про воду.

6. Выполняем комплекс вместе с основной тренировкой.

Программа упражнений для бедер и ягодиц

1. Делаем выпад назад, зафиксировались и из этого положения на выдохе делаем кик ногой вперед. 2 подхода по 8 раз с каждой стороны.

Упр 1. Для бедер и ягодиц

Упр 1. Для бедер и ягодиц

2. Присели до угла 75 градусов и в таком положении приставными шагами бегаем из одного угла в другой, касаясь пола кистью на каждой стороне. Бегаем в течение 2 минут. Коленные суставы не блокируем (не выпрямляем).

Упр 2. Для бедер и ягодиц

Упр 2. Для бедер и ягодиц

3. Опускаем ягодицы под углом 90 градусов, касаясь кистями пола, спину держим ровно и на выдохе, не отрывая пальцев от пола, слегка начинаем поднимать таз вверх. Колени не выпрямляем.

Упр 3. Для бедер и ягодиц

Упр 3. Для бедер и ягодиц

4. Возьмем гантели, чем тяжелее, тем лучше, но если вы новичок, то возьмите вес, который будет для вас удобен. Кисти кладем на корпус, приседаем до угла 90 градусов, застываем и на выдохе выполним небольшой прыжок вверх. Прыгаем 16 раз.

Упр 4. Для бедер и ягодиц

Упр 4. Для бедер и ягодиц

5. Мыски разворачиваем в разные стороны и опускаемся в плие, как указано на фото, поднимаемся и встаем на мыски, фиксируемся, опускаемся на полную стопу. Выполняем упражнение 16 раз.

Упр 5. Для бедер и ягодиц

Упр 5. Для бедер и ягодиц

Теперь вы знаете, как увеличить бедра и ягодицы с помощью специальных упражнений. Желаем вам увидеть в зеркале бедра Дженнифер Лопес и ягодицы Ким Кардашьян.

Красивых вам округлостей!