Выпады с гантелями для девушек

Наряду с приседаниями выпады с гантелями для девушек – самый эффективный вид тренинга для развития всех групп мышц ног. Но необходимо уметь его правильно выполнять. Без этого вы не будете понимать, как распределять нагрузку на мышцы, и ваши суставы подвергнутся неоправданной нагрузке, а это чревато травмами.

Прежде чем брать в руки вес, давайте разберем, как же правильно выполнять упражнение.

Рекомендации девушкам, как делать выпад

— Никогда не делаем выпады шагом вперед (мы даём сильную нагрузку на коленный сустав). Делаем только с шагом назад.

— Пресс напрягаем, фиксируем естественный изгиб спины, смотрим прямо, подбородок параллельно полу.

Техника выполнения упражнения выпад

Стоим, мыски чуть косолапят, на выдохе делаем шаг назад правой ногой до угла 90 градусов в коленном суставе. Важно отметить: когда мы делаем шаг назад правой ногой, она не должна стоять чётко за левой, ставим ее чуть в сторону направо. Так мы создаем баланс и убираем нагрузку с коленей. При выпаде назад правой ногой, мы должны видеть мысок левой, не выносим левое колено дальше мыска. Предплечье – над серединой свода стопы, тянемся к полу не коленями, а тазом. На вдохе встаем в исходное положение. Повторяем с противоположной ноги.

Как правильно делать выпад

Как правильно делать выпад

Зная, как правильно выполнять упражнения, не нанося вред своему здоровью, рассмотрим выпады с гантелями для девушек:

1. Одну гантель держим в двух руках, опустим их перед собой. Сделаем выпад с левой ноги, одновременно с этим поднимаем руки и разворачиваем корпус направо. Хорошо для талии.

Упр 1. Выпады с гантелями

Упр 1. Выпады с гантелями

2. Вес в правой руке, шагаем правой ногой назад, застываем, гантель передаём под левым коленом и возвращаемся в исходной положение. Тренируем спину.

Упр 2. Выпады с гантелями

Упр 2. Выпады с гантелями

3. Две гантели держим, опустили руки вдоль бедер, делаем выпад назад, сгибаем руки в локтях. Тем самым тренируем бицепс.

Упр 3. Выпады с гантелями

Упр 3. Выпады с гантелями

Каждый пункт тренинга выполняем поочередно 3 подхода по 12 раз.

Общие рекомендации по тренингу

— Не останавливаемся только на данном комплексе, мышцы требуют разнообразия.

— Если вы новичок, то не спешите брать в руки веса, мышцы должны войти в тонус. Для начала занимаемся с пустыми руками.

— Внимательно читаем рекомендации, написанные выше, и придерживаемся их. Это ваше здоровье.

— Обязательно выполняем разминку перед тренингом.

— Не забываем есть до занятий.

Красивых вам бёдер!

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube