Как накачать дома ноги

А чего только дома? Времени нет, много детей, муж, как ребенок – очень много раз слышим мы в ответ на вопрос. Накачать ноги в домашних условиях сложно, но можно. Лучше, конечно, быстро перебираться в спорт зал, пока есть желание что-то изменить в себе. Но если жизненные обстоятельства заставляют проводить время дома (например, вы – молодая мама), то этот комплекс специально для вас.

Для начала – разминка на все группы мышц, а затем приступаем к тренингу «Как накачать ноги дома». Начните с малого количества повторений, когда почувствуете себя сильнее – увеличьте количество раз.

1. Фронтальный присед.

Стоим ровно, шаг ногой в сторону и опустимся в присед до угла 90 градусов. 2 подхода по 8 раз с каждой ноги. Не забываем о правильном выполнении приседов.

Упр 1.Фронтальный присед

Упр 1.Фронтальный присед

2. Отведение.

Правую ногу присогнём в коленном суставе, левую отводим в сторону. 2 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Упр 2. Отведение ноги

Упр 2. Отведение ноги

3. Выпрыгивания.

Присели, кисти на пол, стопы от ковра не отрываем. Выполним подскок вверх и возвращаемся в глубокий присед. Выполняем 8 раз.

Упр 3. Выпрыгивания

Упр 3. Выпрыгивания

4. Выпады со сменой ног.

Отводим правую ногу назад, опускаемся в выпаде (читаем, как делать выпады с гантелями), следим за тем, чтобы левое колено не «уходило» дальше левого мыска. Опускаемся на колени, как указанно на фото, и встаем уже с левой ноги в исходное положение. По 2 подхода 8 раз с каждой стороны.

Упр 4. Выпады со сменой ног

Упр 4. Выпады со сменой ног

5. «Животом вверх».

Стоим, как указанно на фото. Поднимаем вверх правую ногу и опускаем ягодицы к полу. Акцент не на локти, а на заднюю поверхность бедра. 16 раз с каждой.

Упр 5. "Животом вверх"

Упр 5. «Животом вверх»

Для комплексного подхода будет полезно изучить и попробовать следующее:

упражнения для избавления от целлюлита;

тренинг, чтобы убрать ляхи;

упражнения, направленные на похудение;

тренировка для укрепления бедер и ягодиц;

аэробика для похудения в домашних условиях.

Вооружившись желанием, знаниями и удобной качественной спортивной одеждой и кроссовками, можете смело начинать тренироваться. Но еще раз призываем: если у вас нет действительно важных жизненных обстоятельств, то походите на групповые тренировки, так полезнее и эффективнее. Потому что при всем уважении к вам, ну, не будете вы заниматься регулярно самостоятельно, особенно, если работаете. Проверено многими годами горькой практики!

Качественных вам мотиваций.

 

Еще больше видео на нашем канале в Официальный канал BalansKrasoti на youtube