Как похудеть женщине после 40

Начать вести здоровый образ жизни и привести себя в форму можно в любом возрасте, главное, понять для себя, что здоровье – это основа счастливой и продуктивной жизни. Всплывает в памяти эпизод: одна возрастная клиентка, которой 78 лет, на вопрос: «Как давно вы занимаетесь спортом?» ответила: «Всего 4 года». Т.е. однажды утром она проснулась и в свои 74 года решила начать тренироваться. В её спортивных достижениях значатся плаванье, пилатес, танцы и спортивная ходьба.

Как видите, жизнь может начаться и не в 40 лет, а немного позже: у вас все впереди. О том, как похудеть женщине после 40 лет, рассмотрим подробнее.

Сразу развеем многолетний миф о том, что с возрастом обменные процессы в организме замедляются. Это не совсем так. Да, метаболизм слегка теряет свою функцию, но на малую долю процента. А это значит, что стоит немного урезать привычные для вас порции, но точно не стоит сваливать свой вес на возрастные изменения (например, на климакс). Это удел слабых и несведущих людей.

Рекомендации, как похудеть после 40 лет

1. Рацион для похудения после сорока

Питаться необходимо 4-5 раз в день. Этот рацион включает в себя завтрак, обед и ужин + 2 перекуса между основными приемами пищи. Он должен быть очень сбалансированным и, главное, полноценным. Извините, вы уже не студентка, чтобы позволять себе «гадости» в виде «быстрой» пищи. Организм редко прощает такие эксперименты, и даже сейчас вы, скорее всего, расплачиваетесь за бутерброды, съеденные в молодости.

Не пытайтесь изобрести велосипед и питайтесь самой простой пищей, требующей минимальной обработки и готовки.

Список полезных мясных продуктов: индейка, говядина, крольчатина, курица, нежирная телятина – все это варим или запекаем.

Также необходимы все сорта нежирной рыбы, но если любите пожирней, то употребляйте не очень часто. Главное, исключить всю соленую и сушено-соленую продукцию. Она приводит к отекам.

Из круп можно и нужно есть практически все, исключение составит манная крупа и белый рис. Забываем о кашах быстрого приготовления, в них много сахара. Не ленимся и утром готовим себе кашу (50% воды и 50% молока 2.5% жирности).

Ягоды, фрукты и овощи должны присутствовать на вашем столе ежедневно. Да, и картошка, но вареная, и виноград, и бананы.

Молочные продукты, а также сыры, лучше выбирать с маленьким процентом жирности, но и не обезжиренные (в них нет витаминов, зато много «химии»).

Для молодости кожи особенно полезны: брокколи, красная рыба, авокадо, дыня, красный перец, зеленый чай и простая вода.

Список запрещенных продуктов: фаст-фуд, все виды соусов, копчености, соленья, жирные кремы (говорим о розочках на тортиках), чипсы, сухарики и все виды закусок к пиву. Кстати, алкоголь достаточно калориен, поэтому 1-2 бокала белого или красного вина в неделю достаточно.

К слову, мы не включили в список запрещенного шоколад, хлебобулочные изделия, торты и мороженое. Вы все равно время от времени будете это есть, вы же живой человек и в этом нет ничего страшного. Отметьте только для себя, что есть это можно ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ.

Если курите, бросайте! Пустая трата денег, а если нервы без сигареты не в порядке, то лучше займитесь спортом. И не бойтесь, что обязательно наберете вес, когда прекратите курить – это не так.

О том, что конкретно лучше есть на завтрак, обед и ужин, вы можете прочитать по приведенным ссылкам. Меню универсальное и подходит всем в независимости от возраста.

2. Тренировки, чтобы похудеть в 40 лет

Приобщиться к спорту можно всегда, и сделать это никогда не поздно. Поскольку вы новичок, то начинать необходимо не с самого динамичного и травматичного. Ваши мышцы, суставы и связки пока еще очень слабы, нужно время, чтобы они набрали силу.

Остановите свой выбор на начальном уровне групповых занятий по пилатесу либо аквааэробике.

Пилатес необходим, чтобы научить позвоночник без проблем удерживать увеличившийся вес, кроме того, тренировки способствуют проработке глубоких слоев мышц.

Аквааэробика, в свою очередь, тренирует вашу выносливость, сердечную мышцу и лёгкие. Восстанавливаются и укрепляются суставы, что хорошо тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Поскольку движение – это жизнь, то старайтесь уделять занятиям 3 часа в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. Если посещать занятия чаще возможности нет, то просто старайтесь больше двигаться. К слову, быстрая ходьба – это самый физиологический вид нагрузки. Организм воспринимает ее, как нормальную нагрузку, так что начинаем совершать пешие прогулки с 2-3 км в день.

3. Дополнительные советы, как похудеть в 40 лет

Прежде всего, необходимо любить себя. Нет, не так, как вы делали это раньше: не стоит «баловать» себя пончиками за заслуги перед Отечеством.

Лучше запишитесь на качественный массаж, сходите к косметологу, сделайте пилинг, очистите кожу скрабом и т.д. Ведь если подсчитать, количество потраченных денег за неделю на сладкое с лихвой окупается посещением массажиста один раз в 10 дней (больше и не надо). Просто приоритеты ваши сместились не в пользу здоровья. Такие ценности необходимо корректировать или вовсе менять.

Помимо посещения косметолога и массажиста хорошо бы сходить к врачу, сдать анализы (кровь на холестерин, кровь на сахар, общий анализ крови, общий анализ мочи, цитологические исследования), сделать флюорографию и маммографию.

Такие процедуры советуем делать 1 раз год стабильно. Здоровье – наше все.

Как и в любом возрасте необходимо принимать комплекс витаминов, только для каждой возрастной категории комплексы разные. Начиная с 35-45 лет вам необходимы витамины А, С, D, К.

Не забывайте про контрастный душ, он поможет коже оставаться в тонусе.

Поухаживайте за своим телом после ванны. Побалуйте его хорошим кремом для лица и тела, или нанесите подогретое оливковое или кокосовое масло для бархатистости кожи. Это так приятно!

К сожалению, сажая детей, мужа и всех родственников себе на шею, стараясь угодить и никого не обидеть, мы забываем о том, кто в доме женщина. И без колебаний приносим себя в жертву во благо другим, пусть и самым близким. В результате видим в зеркале отдаленное подобие некогда себя любимой, и задаемся естественным вопросом, как женщине похудеть после 40 и вернуть былую молодость.

Может, для начала необходимо вспомнить, что вы женщина, научить своих домашних ухаживать за собой самостоятельно и наконец-то купить кроссовки?!

Любите себя, как никого другого!

Подписаться:

Поделиться статьей: