Плавание в бассейне

Если в качестве физической нагрузки вы остановили свой выбор на плавании, то вы сделали правильный выбор. Плавание в бассейне, море или озере – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, да и вообще, в целом наладить своё здоровье. Поскольку погодные условия не позволяют нам часто окунаться в местные водоемы, скорее всего, для заплывов мы выберем бассейн. Если заботимся о своём здоровье, то надо знать, как выбрать нужный бассейн. Давайте разберемся в этом вопросе.

Как выбрать бассейн для плавания

Можно насчитать с десяток видов бассейнов, различающихся по функциональным задачам, начиная от плескательных для детей, заканчивая купальными для оздоровительного отдыха.

В современных фитнес клубах мы встретим самый распространенный на данный момент вид бассейнов – комбинированный. Он включает в себя зону с 25-ти метровыми дорожками для взрослых и бассейн для детей, также имеется зона для занятия аквааэробикой.

В таких комплексах обращаем внимание на следующее:

1. Вода должна быть пресной и успевать пройти все обеззараживающие процедуры. И желательно, чтобы дезинфекция проводилась не методом хлорирования, а современным комбинированным, где хлорки гораздо меньше. Не стоит пересушивать кожу и слизистую оболочку глаз.

2. Уровень воды в бассейне для аквааэробики не должен превышать норму, т.е. для посетительницы среднего роста должен быть немного выше груди.

3. Температура воды в 25-ти метровых комплексах должна оставаться на отметке 27-28 градусов.

Бассейн выбрали, переходим к экипировке. От нее зависит, будет ли наше пребывание в бассейне комфортным или нет.

Экипировка для посещения бассейна

Спортивный купальник чаще всего сконструирован из полиамида с добавлением лайкры: чем больше ее процент в ткани, тем идеальнее купальник будет облегать фигуру и уменьшит сопротивление воды. Подведем итог: если хотим, чтобы купальный костюм прослужил долго, то выбираем ткань, сочетающую в себе полиэстр и материал, именуемый ПБТ (полибутилентерефталат), он стойко переносит воздействие хлорки. Да, и еще, обязательно примеряем купальник перед покупкой, ориентируясь на свои реальные размеры.

Шапочку для заплывов выбираем из силикона. Отличается прочностью, и не сильно «дерет» волосы.

Очки для плавания. Если вы – профессиональная спортсменка, то остановите свой выбор на очках с мягким обтюратором из силикона: они не будут давить на глазницы.

Сланцы или шлепанцы должны быть из непромокающего материала и не должны скользить.

А теперь о самом главном – о похудении. Скорее всего, именно по этой причине вы и читаете эту статью.

Похудение в бассейне

Да, безусловно, плавание в бассейне в сочетании с правильным питанием поможет вам избавиться от всего лишнего, потому что за полчаса активного заплыва тратится 400 ккал.

Ещё плюсы заплывов:

— обмен веществ увеличивается в 2 раза, по этой причине после бассейна хочется кушать;

— наше сознание расслабляется, а тело тонизируется без перегрузки мышц и растяжения суставов;

— еще раз напомним о здоровье: совершенствуется работа сердца и лёгких, стабилизируется давление, улучшается осанка;

— происходит отличная профилактика варикоза.

И вообще, благодаря плаванию фигура приобретает грациозность, плечевой пояс становится выразительнее, пресс – упругим, целлюлит уменьшается (не без помощи массирующего свойства воды), кожа разглаживается и приходит в тонус, грудь «встает» на своё место.

Влияние стилей плавания

Если плаваем кролем и баттерфляем (см. фото ниже) – развиваем мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводим в порядок мышцы рук.

Брасс задействует внутренние мышцы бедер.

Плавание на спине выравнивает осанку и убирает жир с боков.

Рекомендации новичкам перед заплывом с целью похудеть:

1. Тренировка длится в целом не менее часа. Из этого: 7-10 минут уделяем время разминке на все группы мышц, основной заплыв не менее 40-45 минут и своеобразный отдых («лёгкое» плавание свободным стилем).

2. Если новичок, то возьмите тренера на 2-3 урока. Он подскажет, напомнит и расскажет всё то, что забыли или не знали.

3. Тренировки в бассейне должны стать регулярными по 3-4 раза в неделю.

4. Не «разгоняйтесь» сразу же на первом занятии: потеряете интерес и силы, эффект будет нулевым. Наращивайте нагрузку постепенно. Плавайте в своем темпе, но без остановок.

5. Если хотите присоединиться к аквааэробике, то посмотрите расписание тренировок, сопоставьте их и свой временной график.

6. Прекрасно было бы чередовать тренировки на суше (ходить в тренажерный зал) и в воде, подумайте над этим. Эффективность повышается в разы.

7. Чередуйте разные стили плавания, повышайте выносливость.

8. Не умеете плавать? Как уже говорили, возьмите тренера – он научит. Для страховки возьмите с собой специальную доску (есть в любом спортивном комплексе).

9. Плавание «по-собачьи» — это не плавание. Запомнили?

10. В воде вы плаваете, а не разговариваете в конце дорожки с подругой. Услышали?

Попробуйте для начала плавать по следующей схеме:

1. Разминаем все группы мышц на суше (7-10 минут).

2. Прыгаем в воду и еще 5 минут двигаемся в свободном стиле (схема передвижений написана ниже).

3. Начинаем со стиля кроль: самый энергозатратный вид плавания. Плывем 5 минут. Можно взять доску.

4. Просто двигаемся в воде 2 минуты.

5. Переходим к брассу, плаваем 5 минут.

6. Двигаемся 2 минуты.

7. 5 минут плаваем на спине. По возможности подключаем руки в процесс.

8. Двигаемся в воде 2 минуты.

9. В конце заплывов делаем растяжку.

По такой схеме работаем несколько кругов за одно посещение бассейна.

Разминка в воде

— Повороты туловища. Кисти кладем на бортик, и крутим бедрами. Плечи сохраняем неподвижными.

— Ножницы. Поворачиваемся спиной к бортику, опираемся на локти, ноги выпрямляем перед собой и делаем махи ногами, имитирующие ножницы.

— Делаем пресс. Положение тела такое же, как и в предыдущем пункте. Ноги сгибаем в коленях, и подтягиваем их к груди.

— Бегаем в воде, высоко поднимая колени.

— Плывем стоя. Зайдем в воду по шею, вытянем руки перед собой, ладони направлены вниз и делаем маховые движения руками назад.

Итак, мы убедились, что плавание в бассейне приносит несомненную пользу для нашего здоровья и фигуры, но только в том случае, если соблюдать правильное питание и плавать, не жалея себя любимых.

Долгих вам заплывов!

Подписаться:

Поделиться статьей: