Плавание в бассейне

Если в качестве физической нагрузки вы остановили свой выбор на плавании, то вы сделали правильный выбор. Плавание в бассейне, море или озере – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, да и вообще, в целом наладить своё здоровье. Поскольку погодные условия не позволяют нам часто окунаться в местные водоемы, скорее всего, для заплывов мы выберем бассейн. Если заботимся о своём здоровье, то надо знать, как выбрать нужный бассейн. Давайте разберемся в этом вопросе.

Как выбрать бассейн для плавания

Можно насчитать с десяток видов бассейнов, различающихся по функциональным задачам, начиная от плескательных для детей, заканчивая купальными для оздоровительного отдыха.

В современных фитнес клубах мы встретим самый распространенный на данный момент вид бассейнов – комбинированный. Он включает в себя зону с 25-ти метровыми дорожками для взрослых и бассейн для детей, также имеется зона для занятия аквааэробикой.

В таких комплексах обращаем внимание на следующее:

1. Вода должна быть пресной и успевать пройти все обеззараживающие процедуры. И желательно, чтобы дезинфекция проводилась не методом хлорирования, а современным комбинированным, где хлорки гораздо меньше. Не стоит пересушивать кожу и слизистую оболочку глаз.

2. Уровень воды в бассейне для аквааэробики не должен превышать норму, т.е. для посетительницы среднего роста должен быть немного выше груди.

3. Температура воды в 25-ти метровых комплексах должна оставаться на отметке 27-28 градусов.

Бассейн выбрали, переходим к экипировке. От нее зависит, будет ли наше пребывание в бассейне комфортным или нет.

Экипировка для посещения бассейна

Спортивный купальник чаще всего сконструирован из полиамида с добавлением лайкры: чем больше ее процент в ткани, тем идеальнее купальник будет облегать фигуру и уменьшит сопротивление воды. Подведем итог: если хотим, чтобы купальный костюм прослужил долго, то выбираем ткань, сочетающую в себе полиэстр и материал, именуемый ПБТ (полибутилентерефталат), он стойко переносит воздействие хлорки. Да, и еще, обязательно примеряем купальник перед покупкой, ориентируясь на свои реальные размеры.

Шапочку для заплывов выбираем из силикона. Отличается прочностью, и не сильно «дерет» волосы.

Очки для плавания. Если вы – профессиональная спортсменка, то остановите свой выбор на очках с мягким обтюратором из силикона: они не будут давить на глазницы.

Сланцы или шлепанцы должны быть из непромокающего материала и не должны скользить.

А теперь о самом главном – о похудении. Скорее всего, именно по этой причине вы и читаете эту статью.

Похудение в бассейне

Да, безусловно, плавание в бассейне в сочетании с правильным питанием поможет вам избавиться от всего лишнего, потому что за полчаса активного заплыва тратится 400 ккал.

Ещё плюсы заплывов:

— обмен веществ увеличивается в 2 раза, по этой причине после бассейна хочется кушать;

— наше сознание расслабляется, а тело тонизируется без перегрузки мышц и растяжения суставов;

— еще раз напомним о здоровье: совершенствуется работа сердца и лёгких, стабилизируется давление, улучшается осанка;

— происходит отличная профилактика варикоза.

И вообще, благодаря плаванию фигура приобретает грациозность, плечевой пояс становится выразительнее, пресс – упругим, целлюлит уменьшается (не без помощи массирующего свойства воды), кожа разглаживается и приходит в тонус, грудь «встает» на своё место.

Влияние стилей плавания

Если плаваем кролем и баттерфляем (см. фото ниже) – развиваем мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводим в порядок мышцы рук.

Плавание стилем кроль

Плавание стилем кроль

Плавание стилем баттерфляй

Плавание стилем баттерфляй

Брасс задействует внутренние мышцы бедер.

Плавание стилем брасс

Плавание стилем брасс

Плавание на спине выравнивает осанку и убирает жир с боков.

Плавание на спине

Плавание на спине

Рекомендации новичкам перед заплывом с целью похудеть:

1. Тренировка длится в целом не менее часа. Из этого: 7-10 минут уделяем время разминке на все группы мышц, основной заплыв не менее 40-45 минут и своеобразный отдых («лёгкое» плавание свободным стилем).

2. Если новичок, то возьмите тренера на 2-3 урока. Он подскажет, напомнит и расскажет всё то, что забыли или не знали.

3. Тренировки в бассейне должны стать регулярными по 3-4 раза в неделю.

4. Не «разгоняйтесь» сразу же на первом занятии: потеряете интерес и силы, эффект будет нулевым. Наращивайте нагрузку постепенно. Плавайте в своем темпе, но без остановок.

5. Если хотите присоединиться к аквааэробике, то посмотрите расписание тренировок, сопоставьте их и свой временной график.

6. Прекрасно было бы чередовать тренировки на суше (ходить в тренажерный зал) и в воде, подумайте над этим. Эффективность повышается в разы.

7. Чередуйте разные стили плавания, повышайте выносливость.

8. Не умеете плавать? Как уже говорили, возьмите тренера – он научит. Для страховки возьмите с собой специальную доску (есть в любом спортивном комплексе).

9. Плавание «по-собачьи» — это не плавание. Запомнили?

10. В воде вы плаваете, а не разговариваете в конце дорожки с подругой. Услышали?

Попробуйте для начала плавать по следующей схеме:

1. Разминаем все группы мышц на суше (7-10 минут).

2. Прыгаем в воду и еще 5 минут двигаемся в свободном стиле (схема передвижений написана ниже).

3. Начинаем со стиля кроль: самый энергозатратный вид плавания. Плывем 5 минут. Можно взять доску.

4. Просто двигаемся в воде 2 минуты.

5. Переходим к брассу, плаваем 5 минут.

6. Двигаемся 2 минуты.

7. 5 минут плаваем на спине. По возможности подключаем руки в процесс.

8. Двигаемся в воде 2 минуты.

9. В конце заплывов делаем растяжку.

По такой схеме работаем несколько кругов за одно посещение бассейна.

Разминка в воде

Повороты туловища. Кисти кладем на бортик, и крутим бедрами. Плечи сохраняем неподвижными.

Ножницы. Поворачиваемся спиной к бортику, опираемся на локти, ноги выпрямляем перед собой и делаем махи ногами, имитирующие ножницы.

Делаем пресс. Положение тела такое же, как и в предыдущем пункте. Ноги сгибаем в коленях, и подтягиваем их к груди.

Бегаем в воде, высоко поднимая колени.

Плывем стоя. Зайдем в воду по шею, вытянем руки перед собой, ладони направлены вниз и делаем маховые движения руками назад.

Итак, мы убедились, что плавание в бассейне приносит несомненную пользу для нашего здоровья и фигуры, но только в том случае, если соблюдать правильное питание и плавать, не жалея себя любимых.

Долгих вам заплывов!